無論是Phil Heath還是Jay Cutler，他們在備戰Mr. Olympia大賽前都曾使用這個名為FST-7的訓練法，迫使已發展成熟的肌肉更加澎拜！你準備好學習這個訓練法嗎？一起來讓肌肉爆起來吧！
（圖片來源：健身入門 Gymbeginner.hk）
什麼是FST-7
FST-7全名為Fascia Stretch Training 7 (筋膜伸展訓練)，由美國著名健身教練及營養專家Hany Rambod創立。此訓練法的細節如下：
安排在訓練最後一個動作使用；
使用單關節動作，如Leg Extension、Straight-arm Pushdown；
進行最小7組動作，每組8-12下，組間休息時間為30-45秒
這個訓練法使受訓肌肉在最後階段都能保持充血，增加代謝壓力迫使肌肉生長，因此要十分注意組間休息時間以及每組動作的次數。
（圖片來源：健身入門 Gymbeginner.hk）
訓練例子
看看如何使用FST-7在不同的訓練：
| 動作 | 組數 | 下數 | 組間休息 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | DB Incline Bench Press | 4 | 8 | 60s |
| 2 | DB Incline Fly | 4 | 12 | 60s |
| 3 | Smith-Machine Flat Press | 4 | 8 | 60s |
| 4 | BB Decline Bench Press | 4 | 8 | 60s |
| FST-7 | Cable Crossover | 7 | 10 | 30s |
| 動作 | 組數 | 下數 | 組間休息 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lat Pulldown | 4 | 8 | 60s |
| 2 | Seated Row | 4 | 12 | 60s |
| 3 | Smith-Machine Bent0ver Row | 4 | 8 | 60s |
| 4 | DB Single-arm Row | 4 | 12 | 60s |
| FST-7 | Straight-arm Pushdown | 7 | 10 | 30s |
| 動作 | 組數 | 下數 | 組間休息 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | BB Squat | 4 | 8 | 60s |
| 2 | Leg Press | 4 | 12 | 60s |
| 3 | Walking Lunge | 4 | 12 | 60s |
| 4 | Step Up | 4 | 12 | 60s |
| FST-7 | Leg Curl | 7 | 10 | 30s |
