運動筆記HK

HIIT與Circuit Training (循環訓練)這兩個詞彙，經常容易被混淆。 其實兩者在文獻中各有鮮明的概念，HIIT 的重點在於心肺強度 (>80%) ，動作大多涉及多關節、大肌群，甚至跳躍，亦可相同重複 (如重複來回跑/單車機衝刺)

發表日期：2020/04/29

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分享訓練學裡一個非常重要的概念，有關疲勞恢復 (recovery) 與持續進步適應(adaptation)的關係。 平日我們作鍛練會為身體帶來刺激，附隨的疲勞雖然會令表現短暫下滑，但在休息適應原有的刺激過後，表現會比原先水平提高

發表日期：2020/04/21

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【訓練科學】三大能量系統(Energy System) 不同競技運動項目皆有獨特的能量系統需求，正確理解箇中概念對提升訓練效率和真實比賽表現極為重要。以下分享將介紹有關能量系統的基礎科學知識和常見迷思:—————— 何謂

發表日期：2020/04/17

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不少新手朋友和運動員初作重訓，都以為要把肌肉練得越粗大(hypertrophy)，才會越有力。但事實上，神經適應 (neural adaption)這因素同樣舉足輕重。尤其在訓練初期(首兩三個月)，身體的蛋白合成機制尚在適應階段，肌肉體積

發表日期：2020/04/14

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談起HIIT，不少人都對它的減肥原理功效感興趣。其中一個近年在科研上經常被提到的最新理論，為HIIT 能影響運動後的食慾 (appetite)和伴隨的營養攝取。以下分享筆者早前在國際營養期刊《Nutrients》發表的一篇研究及相關發現:

發表日期：2020/04/13

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【Tabata】起源及科研功效知多少? 在上星期的網上研討工作坊中，筆者介紹了一些坊間較多人採用的HIIT健體方法。其中，Tabata 可說是最獲媒體推崇和廣為大眾所知的一種，但大家對它的起源故事和科研功效又知多少呢?———

發表日期：2020/04/08

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過往分享過一段國際奧委會製作的影片，適逢近日再次推出跟大家重溫一下: ________ Óscar Figueroa 為哥倫比亞知名舉重運動員，曾參與四屆奧運。他於11歲開始舉重，04年雅典奧運初出茅廬，年僅21歲取得第五名，與獎牌僅僅擦

發表日期：2020/04/08

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現今坊間資訊泛濫，平日我們在不同媒界都會接觸到各種宣稱有助健體塑身的餐單。然而，不少飲食法的定義和功效卻一直存爭議。以下介紹由美國著名健身營養學者 Alan Aragon 等人早前在《國際運動營養組織 - ISSN》所發表的立

發表日期：2020/04/02

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前兩天分享到應對停止訓練(Detraining)的建議，不少讀者都對「肌肉記憶」(Muscle Memory) 這部分感興趣。以下這幅圖片的表達相信會更清晰: Muscle Memory 這概念其實早已在運動員和教練間廣為流傳，但科研界對箇中的細胞原理

發表日期：2020/03/27

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近日疫情下很多健身康體設施都關閉，難免對我們的訓練計劃有所影響。不少朋友都可能會擔心若在這段時間減少運動量，甚至停止訓練，會對體能狀態造成甚麼影響? 事實上，這個課題(Detraining)過往在運動科研文獻都經常

發表日期：2020/03/24

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