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【健身科學】肌肉與力量金字塔
要有效達成健體目標,一個設計周全的訓練計劃固然不能劃缺。然而,影響訓練的因素眾多,很多人往往因忽略了個別關鍵細節而未能取得預期成效。以下參考由美國著名健身學者Dr. Eric Helms 提倡的「肌肉與力量訓練金字塔」
發表日期:2020/03/20
點閱次數:6863
【甚麼運動最有效?】淺談運動遵從性
【甚麼運動最有效?】 又分享一篇過往撰寫的文章,淺談有關運動遵從性(adherence)的問題。————— 平日我們作教學,很多時候都會遇到學生問「哪個program最有效」、「甚麼運動最消脂」、「A和B program有何分別」之類的
發表日期:2020/03/12
點閱次數:1970
【知識】基礎活動模式 (Basic Movement Patterns)
【動作分類】基礎活動模式 (Basic Movement Patterns) 要有效提升運動表現和達成健體目標,我們在設計重量訓練課表時需要顧及不同肌肉關節的鍛練。其中一個獲較多學者和教練採用的分類系統 (classification system),就是根據全身
發表日期:2020/03/12
點閱次數:3315
【R.A.M.P】運動前熱身的四大元素
運動前熱身 (Warm-Up)的重要性相信毋庸置疑,這能讓身體在生理和心理層面得到更充足的準備,對提升表現和預防傷患皆有顯著功用。以下分享由英國著名學者Dr. Ian Jeffreys提出熱身所應包含的「R.A.M.P.」四大元素:—————1. R
發表日期:2020/03/12
點閱次數:2838
【燃燒脂肪】六種常見減肥法的「神奇功效」?
近日天氣開始回暖,減肥健身的旺季快將來臨。平日我們在網上或報紙雜誌都不時看到各種宣稱有助減肥的產品和方法。但當中究竟有否科學根據?以下將根據美國運動醫學學會(ACSM)的分析介紹六種坊間常見的方法: ————
發表日期:2020/03/12
點閱次數:3197
【訓練科學】如何同時提升「力量」與「速度」?
【訓練科學】如何同時提升「力量」與「速度」? 一幅經典的S&C圖表解釋兩者的曲線關係 (Force-Velocity Curve)。在絕大部分競技項目中,很多動作皆需在極短時間內完成,講求運動員的瞬間爆發力 (Power)。 以物理公式表示
發表日期:2020/03/11
點閱次數:4732
【訓練科學】何謂「快肌」與「慢肌」?
每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同,當中提升肌肉質量尤是關鍵因素。以下分享淺談有關肌肉纖維訓練的科學知識: (一) 肌肉纖維的種類 每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成,並可分成兩大類別︰
發表日期:2020/03/04
點閱次數:17756
【抗炎知識】運動能否增強免疫力?
新型肺炎持續肆虐,坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力的方法。作為體適能推廣者,我們當然鼓勵大眾勤做運動,保持強健體魄。但究竟是否做得越多、越劇烈便越好?以下分享一些有關運動與免疫力的科學文獻及實踐
發表日期:2020/02/14
點閱次數:5197
【營養迷思】「椰子水」是天然理想的運動飲品?
(圖片來源:作者) 上篇文章分享過有關朱古力奶對肌肉復原的功效(http://bit.ly/2uDkBUc),往後都收到不少讀者迴響。今篇筆者將嘗試從科學角度,解構另一款近年甚為流行,獲美名為「純天然」、適合運動的飲品— 椰
發表日期:2020/02/12
點閱次數:10662
【家居健身】「7分鐘運動」的功效與特點
(圖片來源:The New York Times) 受肺炎疫情影響,近日都多了朋友選擇留在家中健身。早前分享過一篇有關「循環訓練」(circuit training)設計的文章(http://bit.ly/2veAqka),當中「7分鐘運動」(下稱 7-Min)可說是近年全球最
發表日期:2020/02/09
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