運動筆記HK

踏入秋季天氣轉涼，加上疫情逐漸緩和，不少朋友都重投長跑訓練，甚至參加不同地區的線上馬拉松賽事。適當的營養策略能有助發揮，當中醣原負荷法（carbo-loading）被喻為最能在賽前直接提升半馬和全馬表現的方法之一，多

發表日期：2020/10/27

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鹼性水（alkaline water）近年於市面非常流行，這類產品一般加入了鈣（calcium）和鎂（magnesium）等礦物質，來達至鹼性（pH值高於7.0）。不少商品廣告皆宣稱它能有助消除劇烈運動時出現的乳酸，從而減少疲勞。 然而，目前

發表日期：2020/10/05

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HIIT 近年在全球各地興起熱潮，其組合靈活多變的特點，可讓教練設計出適合的計劃予不同水平背景的人士。以下概念圖闡述所有HIIT方案中包含的9大變數 (training variables)。 ——————- 1. 運動模式 (Modality) - 傳統模式

發表日期：2020/09/26

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HIIT 多年來廣泛應用於各專項競技運動，對提升運動員表現至為重要。傳統肌肉耐力訓練着重長時間連續性帶氧，但一般以中低強度進行，性質上未必切合大部份專項運動所需。 紐西蘭著名體能學者Dr. Paul Laursen 近年提倡一個

發表日期：2020/09/08

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HIIT熱潮近期再度興起，其省時便捷的特點尤其適合受疫情影響的朋友。以下分享早前介紹過的一篇研究，有關「每星期要做多少次才有效果?」的疑問。 ———— 最新研究 近日，著名美國運動醫學學會ACSM 的官方期

發表日期：2020/08/13

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這兩天開始規定戶外跑步其間需佩戴口罩，相信大家都要點時間適應。坊間甚至有指這做法等同「高原訓練」（altitude training），又是否真的有根據? ————————- 何謂「高原訓練」?高原訓練又稱「低氧訓練」（hypoxi

發表日期：2020/07/31

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頻繁的運動容易造成肌肉疲勞和痠痛，多年來不少學者和教練都提倡各種宣稱有助恢復的方法，幫助運動員提升表現。以下整合六種常見方法的原理、功效和實踐注意: 1. 運動壓力衣物 (Compression Garment)  2. 泡沫滾軸(Foam Rol

發表日期：2020/06/24

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休息恢復(Recovery)是所有訓練不可或缺的一環，我們平日作劇烈運動後，肌肉往往會持續不適，例如出現遲發性肌肉痠痛 (DOMS)，功能下降，故此科學家多年均致力鑽研不同方法令運動員更快回復。其中，浸冰水浴 (Cold Water Im

發表日期：2020/06/24

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任何運動訓練皆會伴隨疲勞，要有效提升練習質量，利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要。在運動表現角度，疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能，繼而影響表現」。 ————- 疲勞主要可分成兩種: 中樞

發表日期：2020/06/19

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HIIT近年於全球各地掀起健體熱潮，不少朋友都對它的減脂原理深感興趣。其中，近年有説法指它比起一般運動更能消除頑固的內臟脂肪，以下文章將簡略探討。 ————— 何謂內臟脂肪? 人體的脂肪主要可分為兩個類別。

發表日期：2020/06/15

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