根據2/26橫琴半馬的成績(1:17:51), 利用一些換算的工具, 例如VDOT, McMillan Running, 大概得出來的結果係242-244左右, 所以把A Goal設定為242, B Goal 244, C Goal PB. 這樣的目標其實有些進取, 這一個週期的跑量和長課稍稍缺乏 (週跑量: 90km vs. 上個週期 107km), 自已的有氧能力未必能夠以這個配速完成全馬,但綜合無錫馬種種有利成績的因素, 抱著不妨一試的心態, 反正沒有名次上的考量, 可以放開一點跑. 

長課和跑量欠奉,大概只有上個訓練週期的80%

比賽前的早餐, 儲物, 排空等等都如計劃進行, 前一晚亦很幸運地能夠有5個鍾的睡眠(往年的澳門馬拉松基本上都睡不著), 所以暗中也增加了一點信心, 去到起跑點, 看到很多平時在社交平台留意的跑步大神, 感覺很新鮮, 亦分散了一些將要起跑的緊張心情.

10k - 目標38:52, 實際: 38:48

因為在所屬的起跑區都是sub3的跑手,所以一鳴槍大家都以極快的速度衝出去, 而受益於在較前的起跑區, 前面一開始已經沒有阻塞, 但自己知道一開始一定要壓下速度, 以免 30k後跑崩. 可是, 事實上去到第3 k已經跑到了目標配速(3:51/km), 這應該歸咎於馬拉松配速的訓練不足, 無法好好掌握當中的節奏吧, 既然如此, 決定把心一橫, 用馬拉松的體感跑, 到了10k, 基本上和自己的訂下的時間相同, 算是一個好的開始.

半馬 - 目標1:21:28, 實際: 1:21:34

原本以為經過10k的熱身, 應該會跑得很順暢, 但事實上卻不然, 在這麼高水平的賽事, 用自己目標配速前進的跑手不下數十人, 在不習慣的情況下, 一直都掌握不了自己的節奏進入巡航模式, 而心裡面不停想著30k打後的情況, 令自己不能集中. 最後亦反映在分段配速上 (11-15k – 3:49/km, 16-20k - 3:54/km), 因此唯有集中在補給上, 儘可能去到每個水站都進行補給, 避免因缺糖/缺水/缺鹽的原因抽筋或撞牆. 可幸的是, 在熱情的江南大學大學生打氣下, 越過半馬的感應點時, 還是在目標範圍時間內.

30k - 目標1:55:38, 實際: 1:55:34

半馬過後, 跑手開始疏落, 自己亦慢慢進入狀態, 策略上, 追上每一個跑手時, 都會確認一下他們的速度是否和自己的目標配速相同, 麻煩的是, 大部份跑手都是採用先快後慢的策略, 因此一直苦苦找不到可以一同前行的戰友, 追上一個又一個後, 在28k左右終於有一個大叔一齊跑, 但奈何他的腳步聲實在太大, 所以跑了一段之後, 唯有稍稍加速, 希望可以儘快把他擺脫 :)

40k - 目標2:34:04, 實際: 2:33:58

真正的馬拉松要開始了, 此時心裡想, 終於要打仗了! 評估一下當時的情況, 有一點點累, 但沒有抽筋的感覺, 比起上一個馬拉松(澳門馬)時27k開始作抽筋實在好太多了, 到了32k, 不知道心理原因, 還是開始疲累了, 每1k都開始數著如果之後以4分速跑回終點, 能不能跑到242, 跑著跑著, 體感亦慢慢由馬拉松變到tempo, 但1k又1k過去, 查看手錶, 配速始終沒有掉下來, 到了37k, 追上了一位穿著李寧套裝的大哥(他是一位女精英跑手的配速員, 但因為她跑崩了, 所以他自己走回終點), 他應該在開3:45/km 左右的配速. 衡量一下自己, 乳酸開始堆積令到腳步開始重, 有一點點抽筋, 但根據以往的經驗, 這種抽筋並不至於需要減速, 所以把心一橫, 先跟跟吧, 反正形勢不對就降速順著回終點吧.

Finish - 目標2:42:23, 實際: 2:41:58

去到41k最後一個補給站, 李寧大哥亦放下腳步, 跟我說: 240應該有點困難, 我回答道, 其實我目標是242而已, 他說這樣的節奏應該沒問題的, 之後我說了一聲謝謝就繼續前行了. 亦順勢在能力範圍內加了一點速,去到最後500米, 已經肯定可以跑到242了, 而右手邊也聚集了很多觀眾, 反正達到了自已的賽前目標, 所以決定跟觀眾做一些互動, 希望可以跟他們分享這份喜悅. 幾百人, 甚至過千人一起為你歡呼, 這種感覺從來沒有試過! 到了最後200米, 看了一下手錶, 竟然有機會跑到241, 就榨乾了最後一點力衝回去, 2:41:58!!

前半 1:21:34

後半 1:20:24

跑出完美的負分段. 對於今次的表現, 我認為已經沒什麼好挑剔了. 感謝無錫, 100分的天氣, 100分的賽事安排, 100分的觀眾, 造就了120分的發揮!