【小辭典】(104)訓練強度

郝之仕
發表於2017/01/03
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(圖片來源:123RF

訓練強度(Training Intensity),指重訓時所負荷的重量,也可指其他訓練的強度。每個人所能承受的重量不一樣,個人所能承受的最大重量稱為1RM,進行重訓時應依據不同訓練目的調整訓練強度。


訓練目的可簡單分為增進肌力或肌耐力。若欲增強肌力,訓練強度應介於80~90%x1RM之間,約以3~5下為一組;若欲增強肌耐力,訓練強度則應介於50~80%x1RM之間,訓練次數相對較多,以12~15下為一組。


若訓練者善用超負荷原則,身體將進行超量補償,肌力或肌耐力會有顯著進步,然而每隔1週至~1個月應該要重新檢視自己的訓練強度是否適宜,適度增強才能持續進步,進而達到目標。

 

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