【新兵起跑線】(29)激烈跑步後 放鬆再戰

郝之仕
發表於2017/05/24
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(圖片來源:123RF)

當跑完一場激烈的比賽,或做完強度較高的速度練習後,必須要給自己一些時間復原身體機能,不可逞強以免受傷。以下為幾點建議,幫助你在這段時間內有效率地恢復體力。


1. 維持均衡的飲食計畫,多攝取碳水化合物與蛋白質,有助於修復受損的肌肉。在運動後30分鐘內盡速食用,可以減少肌肉僵硬、酸痛。

2. 記得收操。運動後做伸展操最合適不過,因為那時肌肉仍是熱的且具彈性,但適度就好別做過頭。

3. 沖個冷水澡,這是最簡單也最快速的降溫和舒緩酸痛方法。如果實在無法忍受用冷水洗澡的話,就用冰袋稍微敷一下容易酸痛的部位,如膝蓋、四頭肌。

4. 用交叉訓練代替跑步。當你覺得身體很虛弱或是疼痛時,不代表需要停止運動,可以利用衝擊較低的活動如走路、游泳等,讓跑步使用的肌肉休息一下。

5. 按摩。按摩是一個很棒的放鬆方式,可以在家自己使用工具或到外面專門的店家,確定不要太用力就好。


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