跑步一路以來都有不同範疇的研究或討論，不論是增加跑步速耐力、對應不同週期的訓練策略，到深入探討高效跑姿等等，反而較少討論增強式訓練（Plyometrics）對跑步影響。甚至認為跑步沒有跳躍動作，並且增強式訓練，泛指應用於速度要求非常之高的運動如田徑或球類運動等，又豈能與長跑運動談得上？但是否跑步沒有跳躍動作便等於不相關？
圖片、場地及示範：AQ STONG
| 減少受傷 |
長跑需要長時間不斷重複動作持續推進向前，因此，跑手需具備良好的力量傳輸才能長時間保持高速度向前。若深入觀察長跑的每一步，就像左右腳重複地交替單足跳躍。在極短的時間裏不斷重複地支撐身體兩倍，甚至三倍重量的撞擊，並且持續推進向前。若訓練中加入一些增 強式訓練以提升彈性，令身體具備良好吸震能力。大大減低受傷的風險如常見的足踝、膝頭、下背等傷患，令運動員有更穩定的表現，有助於改善跑步時表現和減少受傷風險。
垂直分腿跳（圖片、場地及示範：AQ STONG）
垂直跳（圖片、場地及示範：AQ STONG）
| 增加彈性，提升效率 |
透過一些單足跳躍訓練，讓運動員熟習接觸地面到再次離開地面的時候，縮短神經跟肌肉協調的時間，更好的力量傳輸改善身體彈性，以助增強在高速度環境下，每一步能夠承受的撞擊力之餘令跑手有更加好的力量傳輸，長時間維持高速度水平持續推進向前，甚至更快，令跑步效率有所提升！
| 注意地方 |
訓練需要由淺入深，跳躍訓練也不例外。鑒於單足跳躍訓練需要身體承受很大負荷，雙腳跳躍訓練如連續垂直跳、連續垂直分腿跳等等，則能夠負荷不大情況下以訓練下肢力量及穩定性。建立良好力量基礎後，就能進階至單足跳躍訓練如跨步跳或垂直單腳跳等等以持續 地訓練下肢彈性及其身體平衡，逐步增強身體筋腱韌性，以提升跑步步頻效率。
運動本身可以很個人化，每種運動特質各有不同，如果訓練上遇到困難的地方便需要請教專業教練，以設計一套最適合的訓練模式協助運動員達成目標。以上訓練例子都是 AQ Strong 日常在訓練中用於訓練運動員爆發力及彈性的動作，AQ Strong 的 GAME READY 課堂主要教授的爆發力及速度訓練，均讓運動員因應自己的需要選擇課堂去針對改善以提升跑步的表現。
 | Coach Stanly https://www.aqstrong.com/coach-stanly Stanly 是一名田徑教練，從事兒童田徑、高中運動員到高級運動員的教練工作多年。他喜歡與運動員一起學習及互動分享，為學生帶來有趣、富教育意義的課程體驗。他也是一名田徑運動員，主要參加三級跳遠項目。 香港中文大學運動科學及體力活動理學碩士 香港田徑總會一級田徑教練 EXOS 運動表現認證教練 香港退役三級跳運動員 |
資料提供：AQ Strong 運動表現訓練中心
