（圖片來源：123RF）
今天則是要來看看同樣花費八週時間，如何利用跑走練習增進跑步的距離。
如果你已經能夠用5分鐘跑步／1分鐘走路的比例完成一週3天，一天30分鐘的練習的話，這次的練習能幫助你從跑30分鐘進步到60分鐘。記得每次開始前和結束後都要做暖身及緩和運動。
第一週：以5分鐘跑步／1分鐘走路的比例為1次，一天進行5次，一週3天。
第二週：同樣維持5/1的比例，本週共3天的練習日各進行5次、5次、6次。
第三週：維持5/1的比例，本週共3天的練習日各進行6次、5次、7次。
第四週：維持5/1的比例，本週共3天的練習日各進行5次、5次、6次。
第五週：維持5/1的比例，本週共3天的練習日各進行6次、5次、8次。
第六週：維持5/1的比例，本週共3天的練習日各進行6次、5次、9次。
第七週：維持5/1的比例，本週共3天的練習日各進行6次、5次、9次。
第八週：維持5/1的比例，本週共3天的練習日各進行6次、5次、10次。
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