在體育項目中，「競賽速度」乃成功關鍵因素之一，但速度並非單純的向前衝！想速度更快，成為動作敏捷過人的高手，首先要了解競賽速度由甚麼部分組成。以下由本身是田徑選手，專長是三級跳的 AQ Strong 體能教練 Stanly 為大家講解一下。
最常見的高速度表現是在田徑場上，不論是短跑還是長跑的運動員，他們都具備卓越的直線加速及高速度能力。此外就是不同的球類比賽如籃球、足球、棍網球等，運動員不但需要擁有加速度和高速度（Speed），還要有勝人一籌的轉向動作能力（Agility）。而無論是專項運動員還是業餘運動愛好者，只要通過有系統的直線及多方向速度訓練，都能有效減少受傷機會，提升整體運動表現，於專項運動上爭取更好成績。
重心前傾為訓練加速度的基本動作，卻往往是運動員最易忽略的一環。（圖：AQ Strong）
| 要練「快」先要學「慢」，從基本動作做起 |
越快的動作，難度越高，對身體力量的要求亦越大。所以，如果想速度發揮得淋漓盡致，就必須先學懂利用身體重心及熟習動作。我們的身體就如天秤一樣，若重心偏向其中一方，平衡便會傾向重的一邊；「加速度」正正是利用身體向前傾的優勢，締造向前加速的最大力量。掌握重心的前後控制，能有效操控自身的加速及減速，更可利用重心的高低作為轉向動作的先決條件。此外，熟習正確姿勢動作，有助將身體優勢發揮至最佳。
訓練時加上額外阻力，有助運動員熟悉加速動作，提升衝刺能力。（圖：AQ Strong）
| 熟習動作模式，事半功倍 |
當對動作有一定認識後，就需要不斷重複練習整個動作的模式。以轉向動作為例，你可用靠牆練習輔助單腳的支撐平衡及姿勢練習，並嘗試加快動作速度，以模擬真正比賽或運動時用到的技巧。你亦可利用一些額外的阻力條件（例如橡筋帶）去締造環境，加以熟習。正確動作技巧令整個流程順暢，省卻不必要的動作，長時間保持高運動水平、不會短時間感到力竭；當你對高難度的轉向動作逐步建立信心，速度訓練亦會愈發得心應手。
增強式訓練除了訓練運動員的彈性外，亦能讓身體熟習轉向，有助大大減低受傷的風險。（圖：AQ Strong）
| 尋找自己的彈性，讓速度變成你的優勢 |
想提升速度，除了熟習動作技巧，還要在訓練中加入一些跳躍的訓練，即「增強式訓練」(Plyometric Training)。增強式訓練主要是鍛鍊接觸地面到再次離地之間所需要的時間，時間越短代表彈性越好。身體的彈性對一些運動速度需求極高的動作（如田徑短跑選手的高速跑）來說極為重要，而且對短時間的轉向動作有莫大幫助。此外，具備良好彈性條件，可減低在高速度環境下每一步撞擊力對身體的負荷。在一些球類運動中，加入增強式訓練能讓身體熟習橫移或轉向時的動向及力量傳輸，有助大大減低受傷的風險，如常見的足踝、膝頭、下背等傷患，令運動員表現更加穩定。
跑季剛剛開始，想提升速度的跑手，除了恆常的跑步訓練外，不妨考慮參與坊間的速度與敏捷度課堂！
| AQ Strong 運動訓練表現中心小組課堂，主要教授直線速度及轉方向速度的動作技巧，每堂有不同的主題，亦會以遊戲形式，令學員在不同的條件環境下熟習當中技巧，又能模擬實際情況下的速度反應，使每位學員在安全環境下愉快學習速度與敏捷度。 |
資料來源：AQ Strong
