你可能會認為提高跑步水平的最佳方法就是跑步，這一點是有道理的。但如果你想成為一名更好、更快的跑步者，力量訓練至關重要，而且還有助於防止受傷。
任何跑步者力量訓練計劃的一個重要組成部分是建立強大的核心。「加強跑步者的核心力量可以提高身體的穩定性！這意味著你在跑步時可以更好地控制你的腹部，這樣你就可以花費更少的能量來保持穩定，並使你進入一個更有效的位置。」私人教練 Tess Glynne-Jones 表示。
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當你的核心力量強大時，你的身體會自然而然地調動這些肌肉，而無需非常努力地這樣做。這意味著您可以將更多的精力投入到跑步中。Glynne-Jones 的這項訓練專為跑步者設計，可增強整個核心的力量，包括臀部、斜肌，當然還有六塊腹肌。這項鍛煉所需的只是一條短阻力帶。其實在跑步者鍛煉中經常也會出現到迷你阻力帶，訓練有助強化跑者膝蓋與臀肌激活練習。Glynne-Jones 建議在跑步前進行這些練習，以幫助在跑步前提高身體穩定性。
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Glynne-Jones 進一步表示：「如果你跑長距離，建立強大的核心尤為重要。 當你開始疲勞時，強大的核心將防止你的姿勢受到影響，當你的姿勢發生變化時，你就容易受傷。」核心不僅僅指腹部肌肉，還指身體軀幹周圍的所有肌肉群。「這項鍛煉中，可以針對髖部屈肌、臀肌和內收肌，所有這些都有助於穩定骨盆和臀部。」這項鍛煉的重點是穩定性，因此每次鍛煉時都要緩慢而有意識地進行。專注於增加肌肉處於舒緩狀態的時間，而不是急於完成動作。
資料來源：Coach Web
