赤腳跑步似乎越來越受歡迎，有人甚至不穿鞋完成整個馬拉松比賽。光著腳底在路上跑的想法可能會讓很多人畏縮，在嘗試之前肯定有一些事情需要考慮。

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那麼，赤腳跑步有什麼好處，值得嗎？「赤腳跑步確實可以幫助我們重新與大自然建立聯繫！」肌肉和關節護理專家 Sammy Margo 說道。對於許多人來說，這是一大吸引力，然而重點是，我們的身體對壓力和力量的反應可能不同，因此我們對赤腳跑步的反應可能會有所不同。「身體、肌肉和關節承受地面壓力的方式不同，有些人的某些部位的疼痛可能會有所改善，反之亦然。 身體協同工作，力量被分配到您身體的最佳能力，以實現您想要實現的運動。」足部護理品牌大使及足病醫生 Dina Gohil 說道。

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然而，如果您能從身體上感覺到腳接觸地面，那麼從理論上講，您的身體可能會更加意識到這些力量和運動模式。Dr. Gohil 進一步地解釋：「脫鞋可以幫助你意識到身體的位置和運動—本體感覺。赤腳鍛煉還可以幫助恢復自然的跑步模式和步幅，赤腳實際上可以讓你更清楚腳後跟如何撞擊地面，以及以何種速度和力量。 因此，赤腳進行活動可以幫助增強足部和腳踝的力量，提高肌肉力量，增加靈活性。」她建議，鍛煉雙腳的最佳方法是嘗試在不同表面上行走。有些人還用地上的報紙行走來幫助完成這個過程：「你腿部的肌肉也會以不同的方式發育。赤腳跑步還可以激活腿部和腳部的較小肌肉，有助於提高力量和整體活動能力。」

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雖然許多跑步者體驗到赤腳帶來的一系列好處，但肯定也存在潛在的風險需要考慮。 首先，如果踩到尖銳的東西，就有受傷的風險 ，因此在選擇赤腳跑步的地方時一定要明智。「在你的腳適應環境之前，你可能會發現你更容易起水泡，直到形成更緊實的皮膚或老繭，腳底和腳後跟患足底筋膜炎的風險也會增加，其他問題可能包括水泡、老繭、割傷、感染、跟腱炎、小腿肌肉緊張或應力性骨折。隨著我們的肌肉更加努力地工作，它們可能會變得更短、更緊，當你開始赤腳跑步時，你最初可能會感到一些疼痛。」

對於許多跑步者來說，擁有一雙合腳的跑鞋提供支撐和舒適感也至關重要，特別是如果您有受傷史或關節問題的話，因此建議您在嘗試赤腳跑步之前諮詢醫療保健專業人士。