先拉筋後跑步?你可能做錯了

Running Man Athletic Club
發表於2017/01/22
18,253次點閱
3人收藏
加入收藏


(圖片來源:123RF)


熱身的目的,在於預防往後強度大的'運動過程中受傷,令身體進入狀態,同時令集中力提升;使運動表現得到最佳的發揮。


而熱身的三大重點,在於體溫、關節、肌肉要完成這三大重點,重態熱身必不可少。

因此對於長跑運動員,熱身一開始通常是慢跑,提升體溫,再拉筋。

然後透過一系列的動態熱身,如踢腿,高抬腿,加速跑,將肌肉和關節充份伸展和升溫。

完成這一系列的動態熱身,才可進入真正的訓練或比賽。


部分跑手喜歡先拉筋,後慢跑,但請緊記這是錯誤的。

有一金句是咁的:'Never Stretch Cold Muscles' 

所以,記得先慢跑,後拉筋。


延伸閱讀

遠離運動傷害!正確的暖身方式



開跑前注意 跑步熱身3大準則

【跑步好影片】暗藏玄機的「最性感熱身動作」


即刻LIKE運動筆記hk Facebook,接收最實用運動知識! 

發言
還沒有人發言耶!快來當一樓!