(圖片來源:Masao/flickr)
運動員小跑(Runner's Trots),指跑者因腸胃不適,導致腹瀉或胃炎必須在比賽途中排便。據統計,將近六成的跑者在比賽的過程中會停下腳步去上廁所,造成此現象的最主要原因為飲食攝取不當。
想要避免這樣的情況,必須從賽前的飲食著手。首先,通常必須提前於賽前2-3小時進食,若你的腸胃較敏感,則須更早進食。不要攝取高熱量、高糖份的食物、飲料,盡量選擇天然無加工的食物,例如:香蕉、麵食、燕麥。飲料以純水代替,才不會帶給身體負擔,帶著一個水瓶在運動時隨時補充水分也能避免脫水的狀況發生。
在賽前不要選擇可能會造成不適的食物,固定每次比賽前食用同一種食物較為保險。
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