你穿對了嗎?從跑姿挑跑鞋

Sport Alignment 力學矯正鞋墊中心
發表於2017/07/16
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前掌著地的跑姿也需要跑鞋配合。選擇任何跑鞋也要注意鞋底不能太柔軟。好的鞋底應該只有腳趾部份能夠屈曲,後半部份應該加固至不能屈曲。過於標榜柔軟的鞋可能比赤腳更缺少保護。


另外,後跟的厚度要跟前掌一樣厚薄。傳統的鞋後跟會比前掌厚一點,形成微微前傾的角度。但前掌著地的跑姿需要盡量拉長小腿後肌以儲藏拉力,後跟較厚的設計會阻礙這程序。所以如果想以前掌跑步的方式跑步,需要考慮以上兩點。



(圖片來源:Sport Alignment 力學矯正鞋墊中心)



假如你是傳統的跑手,仍然以後跟著地的方式跑步。那麼跑鞋的後跟要比前掌厚約/4吋。因為這1/4吋可以減少小腿後肌及足底筋膜的拉扯,降低筋腱炎的機會。腳外側的物料較內側柔軟,會令腳跟著地時內旋的速度減低,保護足踝內側的肌肉。當然,鞋底的加固也必不可少,只有腳趾的部份可以屈曲,是選絕大部分鞋類的原則。


(圖片來源:Sport Alignment 力學矯正鞋墊中心)



我經常推薦Asics,它的傳統跑鞋跟赤足跑鞋也能滿足以上要求。但我也對它提倡的腳形分類表有點意見。



(圖片來源:Sport Alignment 力學矯正鞋墊中心)



單靠足印是不能準確分辨足外翻和足內翻。很多天生足弓很高的人於站立負重時也會形成足外翻,由於足弓太高,縱使足弓下陷了一定程度,足印仍然會有明顯的足弓。但單單根據足印分析便會被誤診為足內翻,有機會選錯鞋款或延誤治療。


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