【甚麼運動最有效?】

又分享一篇過往撰寫的文章，淺談有關運動遵從性(adherence)的問題。
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平日我們作教學，很多時候都會遇到學生問「哪個program最有效」、「甚麼運動最消脂」、「A和B program有何分別」之類的問題。正如上週的分享提到，在科學研究中，我們可以設計一些實驗，把參與者分成數組，要求每組人在一固定時期內只作某種運動(和控制一樣的餐飲)，再比較哪一個運動組別出來的平均效果最好。然後，科學家便從能量系統、肌肉參與比例、內分泌等因素，來解釋種種「研究發現」。

以上做法當然沒錯，筆者過往的研究也是以此方向進行。但我們必須明白，這只是在生理學實驗室的客觀研究做法，在真實生活環境裡，我們還必須考慮心理和持續性等因素。舉個例子，我可引用過百篇文獻跟你說HIIT很有效果，但如你每次「強迫」自己完成後都疲倦得要生要死，又或是擔心受傷沒信心去做，那即使運動本身再有效，你也根本不會堅持下來 (當然也有人享受被運動虐待的感覺...)。反過來說，另一樣運動的「理論」效果可能未必完美，但你若非常投入，持之以恆，我敢保證得益也一定不少。

自主性(Autonomy)是近年國外運動健身界提倡的概念，意思是指要讓運動者自己參與 「選擇運動的過程」，從而提升本身的內在動機(motivation)。

You LIKE it, CHOOSE it and DO it.

當然，筆者也遇過一些自律性極高的朋友或頂尖運動員是200%服從教練給予的一切指示，這時候你或許能隨心給予他們所謂的「最佳指引」。但對很多人而言，運動不一定是人生的全部，他們往往更希望抱着享受的心態來把運動融入生活中，哪怕只是想在工餘時間減減壓，又或只想達成一些個人小目標。
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如大家對上述想法都有同感的話，不妨考慮以下兩個簡單建議:

1. 在計劃一個運動計劃時，不如先想想自己喜歡做甚麼，不要「逼」自己做一樣沒趣的運動。若真的毫無概念(如初學者)，那麼你在起步階段除了可找有經驗的教練指點迷津外，也不妨先多點參與不同類型的活動，健身、跑步、游水、瑜伽、跳舞、行山...等等，總之積極嘗試，再從中挑選一些最感興趣的，慢慢融入生活當中。日子有功，除了你的身形會有變化外，你的心境也會豁然開朗很多。

2. 教練跟學員定下目標和設計訓練時，不妨先詢問他/她喜歡的運動模式，再運用你的豐富專業知識和經驗分析是否切實可行。在學員的意見上加以修改，提供兩個或以上的可行方案，讓他們「主動」參與選擇的過程。制定出具體方案後，再在推行過程中不斷收集意見反饋調整。這個方能稱為最合適、最個人化的計劃。
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希望以上的分享能為大家帶來一點反思。Take Home Message就是下面那張圖片:

The BEST exercise is the one that you ENJOY and will ADHERE the most.

有時我們都會被一些「實在知識」所蒙蔽。嘗試跳出框框，或許你會有新的體會。?
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