新型肺炎持續肆虐,坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力
運動量與免疫力的關係
適量運動有助增強免疫力,這概念其實早已獲大量科學文獻
然而,運動越多越激烈,也有機會反過來削弱免疫力。有學
1. 壓力荷爾蒙(如腎上腺素)的分泌增加抑壓白血球(包括 T 細胞和 B 細胞)的功能
2. 劇烈運動時呼吸節奏及深度加劇,增加攝入病原體進肺部的
3. 運動後休息或營養攝取不足,間接影響免疫能力
4. 大型活動或比賽時人群聚集,增加傳播風險
提升免疫力的實踐建議
從上述分析可見,要透過運動增強免疫力,關鍵在於適當調
1. 注意運動時間及強度,尤其新手應量力而為。建議初學者每
2. 避免在人煙稠密的地方運動,可考慮留在家中鍛鍊,如進行
3. 如在健身室運動,接觸共用械設施後,請以消毒液洗手
4. 切忌與他人共用毛巾、餐具、杯碟和其他個人衛生用品
5. 注意更衣室衛生,建議穿着拖鞋
6. 注意運動後保暖,避免因溫差而感到不適
7. 注意營養補充,運動前避免空肚,運動後則應攝取適量蛋白
8. 避免於運動後飲用過量酒精
9. 保持充足睡眠,製造有利入睡的周環環境(詳見: http://bit.ly/2tUrcsX)
10. 與有患病症狀的人士(包括朋友或隊友)保持距離,並必須
預防勝於治療,期望以上分享知識及建議對大家有用。只要
參考文獻:
Nieman DC, Henson DA, Austin MD and Sha W (2011) Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine 45:987-992.
撰文: Dr. Eric Poon(運動科學系博士)
作者 Facebook:EP Fitness & Health 運動科學分享平台
延伸閱讀: