野外定向新手必睇

無國界醫生
發表於2017/12/21
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近年長跑賽、山賽愈來愈多,幾乎每星期都有至少一場。如果覺得齋跑跑到悶,又想挑戰一下自己在山野上的技術,不妨嘗試一下野外定向。野外定向的妙處正正在於不是你跑得快就一定贏,關鍵是要快而準,盡快找出多個控制點!以下送上小小定向心得,希望大家從此享受多一項戶外運動。


野外定向大致上有兩種玩法,一種叫「奪分式」,參加者需於限時內(短則20分鐘,一般一至兩小時,長則玩足24小時至數天都有!),找尋地圖上標示的控制點,可以不分先後次序,找得愈多愈高分;另一種叫「越野式」,參加者需按地圖上控制點的先後次序,按次序逐一找尋,最先到達終點者為勝。


一、規劃路線最重要

全港最大型的野外定向賽事「無國界醫生野外定向2018──救援在野」便是採用「奪分式」。由於每個控制點的分數不同,低分的控制點通常較易找到或近起點/終點,而高分的控制點則較遠,甚或在山頂,如果想多奪高分的控制點,則可能路途遙遠,一旦來不及在限時起回終點而被扣分,隨時得不償失。因此,起步後最緊要先花三、五分數研究地圖,再按自己體力規劃路線,一味靠衝未必有著數!

參加者應撥出時間研究地圖,按體力計劃路線。 


二、定向地圖 速成

定向地圖五顏六色,又多線條,莫說是Google map,甚至比一般郊遊圖更少文字資訊,總叫新手難以理解。但只要配合地圖上的圖例,看得懂這些顏色和線條,就可以大大幫助參加者理解地貌特徵,更易辨別方向。


熟讀地圖顏色,認清地形:深綠色是密林,不能通過;白色是樹林,可以通過甚至奔跑;黃色的空曠地;藍色是水;黑色是石頭、小路或建築物。兩條黑邊夾著啡色線條為大路,可以在上行走。


不同密度的黑色虛線:代表小徑或不明顯小徑。小徑容易通過或跑過;不明顯小徑則有機會雜草叢生,較難通過,會影響速度。


學懂等高線,分辨路段斜度:地圖上咖啡色的實線是等高線,由地面上同一高度的各點連接而成。等高線越密集代表路較斜,相反越疏落就代表路面較平坦。沿等高線走即走平路,消耗較少體力。

R:\OC\OC 2018\Media Sponsor\Orienteering 101\OC MAP.tif此為去年無國界醫生野外定向地圖圖例 


三、定位

要找出自己的方位,需要地圖跟指南針配合使用。首要是學懂「正置地圖」。正置地圖即是把指南針的磁北(假如你的指南針的指針是一端是紅色,另一端是黑色,記住搞清楚是哪一端指向北!),與地圖的指北線指向同一方向,這可將地圖的北面對正實地的北面,把地圖上的地形資料與現實環境脗合起來。面對分叉路,這正置地圖的技巧尤其有用。

R:\OC\OC 2018\Media Sponsor\Orienteering 101\ansA.jpgMap and compass


野外定向的初學者大概最怕迷路。大家可利用「拇指輔行法」,用拇指按著地圖上自己的位置,跟隨自己步伐一直移動,你必定會在拇指所按著那一點的前方或附近範圍。新手上路就最好走慢一點,多留意身邊的地形環境特徵,不時停下來確定自己身處的位置。一旦迷路,記緊保持冷靜。正所謂「回頭是岸」,沿著走來的路線回到自己熟悉的地方,重新正置地圖,再選擇路線。


四、時間分配

正如上面所講,奪分式的野外定向比賽最忌超時。起步後先規劃好路線,但選定路線後並不是一勞永逸的。當比賽時間到一半時,記住評估一下進度,作出適當調整。如發現前進速度比預期慢,應忍痛放棄某些控制點。當比賽剩下30分鐘時再檢討,如身處距離終點較遠位置,應找最直接路線折返,以免超時被扣分。


五、裝備

記住帶錶,以免超時。不想被樹枝、雜草刮損手腳的話,最好穿著長褲。穿著保護性較高、備有越野特徵的防滑跑鞋,即鞋底較厚或有粗膠粒之運動鞋是不可或缺的,切勿穿著涼鞋。另外,隨身帶備一支筆,劃走已到過的控制點,可避免重覆打同一個Point。


六、體能

雖然跑得快不一定贏,但好的體能是基本要素。比賽前休息充足,出發前多做熱身拉筋。平日多做運動和行山,更好地掌握自己的體能,有助在比賽期間作出判斷。另外,可多做強化大腿肌肉的運動,跑樓梯是平日冇時間練跑或跑山的最好鍛鍊方法。比賽當日記緊帶備足夠食水及輕便乾糧,以便比賽期間補充能量。 

參加者出發前應做足熱身。



無國界醫生野外定向2018──救援在野

日期:2018年3月4日(星期日)

地點:粉嶺鶴藪

出發時間:上午9時至下午1時(各組別出發時間容後公布)

賽事時間:約2.5小時

截止報名日期:2018年1月8日(星期一)

網上報名:https://goo.gl/83pzBf 

全港最大型的野外定向比賽「無國界醫生野外定向2018──救援在野」現已接受報名。

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