【Jason 小貼士】早上定晚上做運動較好?⁠⁠⁠⁠

Au Ka Lun 區嘉倫
發表於2017/08/01
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夏日炎炎,不少人都想盡辦法去減低身體脂肪率,跑步之外,我建議做間歇性高強度運動,既方便又快捷!間歇性高強度運動更能有效地燃燒脂肪。間歇性高強度運動能令人體產生後燃效應「After burn effect」


運動後的十四小時,身體仍會維持高的心率和新陳代謝率維持日常生活的活動。

45分鐘高強度運動( 約500卡路里)

20分鐘高強度運動( 約200卡路里)

運動後的十四小時可額外消耗約140卡路里。


相反,於晚上運動後活動相對地會少,消耗方面相對遜色。


成人每日需要的熱量*

一個正常男士: 約2000-2500卡路里

一個正常女士: 約1800-2000卡路里

一個長跑運動員:約3000-3500卡路里

*需要的熱量是根據身高體重和運動量而改變


飲食冷知識

麥當勞芝士漢堡:300卡路里

飯一碗: 約270卡路里

雞柳2條: 170卡路里

水果: 60-80卡路里


原來做完20分鐘高強度運動可食多個芝士漢堡!咁就可以密密運動密密食啦!哈哈哈!!


下篇會講如何有效在30分內進行高強度訓練!


區嘉倫(Jason)

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。於2009年奪得不少大賽青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽皆奪標。畢業後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。


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