【Jason 小貼士】拉筋後再跑步,你做錯了吧?

Au Ka Lun 區嘉倫
發表於2017/07/20
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真正的熱身,你懂嗎?

熱身主要是喚醒活動的肌肉,幫助身體由休息到運動的轉換。當肌肉的血液循環增加,盡快將身體溫度提升,達至適合運動的水平,便能大大減低受傷的機會。



慢跑前要拉筋嗎?

運動前,肌肉不夠熱,還沒準備被拉扯,拉筋相對地是沒有效用,肌肉很容易拉傷的。運動研究指出開始運動前肌肉應該處於「備戰狀態」,這時侯作出拉筋相對地有效]。


正確流程:

1.輕鬆的速度慢跑5-7分鐘

2.平地作伸展和拉筋

3. 正常速度跑步

練習完畢後緊記:

4.要作緩沖運動(5-7分鐘慢跑)

5.最後才是緩沖運動後的伸展

緊記每次跑步其實也要有這樣的熱身流程,這樣應該能有效減低受傷機會。


區嘉倫(Jason)
區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。於2009年奪得不少大賽青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽皆奪標。畢業後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。


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