想學跑步—由零開始跑步訓練班

運動筆記HK編輯部
發表於2017/06/06
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好多跑友都在意跑得多遠多快,但有多少人在意跑得多好?長跑有益健康,但長時間以錯誤跑姿勢訓練,卻容易出現運動傷害。現在,香港復康會適健中心舉辦跑步技巧訓練班,教授跑步技巧及相關知識,還包括一節由該中心的註冊物理治療師主講的預防跑步傷患的理論課,適合想遠離運動傷害的跑步愛好者,讓跑者長跑長有。

只要你是18 – 50 歲,想學習正確跑步姿勢,平時有固定運動習慣(最少一星期一次30分鐘帶氧運動),便適合參加,參加者可以於課堂上免費使用由 Polar 提供光學心率手錶作訓練用途。


跑步技巧訓練班(5堂)
預防跑步傷患運動(1堂)
日期:2017年6月15、22、29日
           及 7月6、13日 (星期四)
時間: 7:00– 8:30pm
地點:九龍灣運動場
日期:2017年 7月26日(星期三)
時間:7:00 – 9:00pm
地點:九龍藍田復康徑7號地下香港復康              會適健中心 (藍田地鐵站D1出口)


人數:20人

費用:$990
主辦機構:香港復康會適健中心
報名熱線 : 27723366

課程內容:
1.  跑步主要理論
・正確熱身流程 、拉筋及伸展動作
・及加速跑(誘導主運動)
   
2. 正確跑姿 、節奏跑
・如何使用心率手錶
・辦公室內的簡單伸展動作
     
3. 呼吸節奏 、均速跑
・日常餐飲營養 跑步前應該吃的食物
     
4. 核心肌群訓練
・跑步常見的受傷位置及如何加強肌耐力 避免受傷
・課堂後部加插講座
・練習後營養、補水及身體恢復
・如何有效消脂

5. 間歇跑
・遇到抽筋或受傷時的處理方法

每堂課節前後均有跑步及日常運動理論

適健中心
適健中心成立於2004年,是香港復康會屬下單位,提供身心適健及復康服務。中心設有寬敞的多用途運動室,完善的復康治療診所,舒適的健身區及室內暖水池。專業團隊包括:物理治療師、護士、社工、健體教練、體重管理導師及催眠治療師等,為市民提供多元化的適健課程及個人化的治療與適健服務。


跑步教練:區嘉倫(Jason)
區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。於2009年奪得不少大賽青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽皆奪標。


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