我的 TransLantau 100 – 用心打好一副爛牌 (準備篇)

艾頓
發表於2017/04/06
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這次TransLantau 100,完成時間並不理想,但我因為受傷及缺乏針對性操練便出賽,卻能順利完成也覺得很滿意了。

去年因為要準備 UltraTrail Mount Fuji,耐力訓練是很足夠,回港之後因為工作繁忙,疏於長課訓練,但亦有抽空到健身房鍛練肌肉,及間中到運動練習速度課,保持狀態。毅行者也雖然是「食老本」,但當日感到狀態不俗,但在十二月初一次速度訓練不慎拉傷肌肉,連渣打香港馬拉松也受影響。整整兩個多月就只有零星的康復式訓練,間中一次半次速度練習也換來患處多日的繃緊痠痛,可想而知,我只能眼睜睜地看著自己的體能下降。


這樣子訓練不足的情況下,想在比賽做出更好時間是不切實際,想太多也只會令人不快。幸好今年只參加渣打馬拉松的半程賽事,完成之後也不覺太辛苦,但中途也要多次停下來回氣,欠缺長課的影響很大。幸運地,完賽後拉傷的地方並無異樣,該是接近康復。

當日大東鳳凰連走的風光 (圖片來源: 艾頓)

渣馬之後相隔一個月便是 TransLantau 100,但一來因為怕再次受傷,二來也太接近比賽,不敢讓訓練強度一下子回復正常,只是做了一次大東鳳凰連走,及跑了幾次十多公里的慢跑。臨近比賽前做任何臨急抱佛腳式特訓也是不智的。

今次是第三次參加 TransLantau 100,雖然去年起賽道有很大的改變,但我對大嶼山的主要山路也算得上頗有認識,賽前一星期一有空便閱讀大會路線圖,心中不停演練比賽路線,希望減輕當日的緊張心情。針對長課不足的缺點,比賽目標就是: 1. 盡力延遲肌肉出現疲倦的情況,「不要跑爆自己。」,2. 不要讓雙腳肌肉受傷,所以採取了以下措施:

比賽當日全程用杖 (圖片來源: AsiaTrail)

1. 全程運用行山杖,借助上身的力量,減輕雙腳負擔,尤其是不要又再弄傷讓剛剛痊癒的地方,運用行山杖也不只能幫助上山,其實在平路時可用雙杖幫助推進,落山時也可以減少雙腳所受的衝擊

2. 把體力留前鬥後,前三十公里(即第三檢查站昂坪)堅持只以急步前進,不跑,讓身體有充分時間進入狀態。在離開第三檢查站昂坪之後,才開始慢跑與急步交替前進。

3. 長途越野比賽,身體的能量總不能支撐那麼長距離,所以能量補給也是重點。除了在檢查站進食之外,每次也在檢查站拿點食物在中途進食,以令身體不會發出飢餓的徵兆。

CP4 昂坪開始至CP6大澳,艾頓全程以跑及急步交替前進
(圖片來源: Rebecca Leung)

準備篇完結 ~ ~ ! 


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