提升跑步表現 優質睡眠不容忽視

雷維德
發表於2017/06/07
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(圖片來源:123rf)


要提升訓練質素和表現,絕不能只靠加強訓練強度或增加訓練次數,反而應由健康的生活習慣做起,當中睡眠質量尤其重要。


睡眠是恢復體力和維持正常生理運作的一個必要生理過程,長期缺乏睡眠會為身體帶來不同的負面影響,包括降低免疫力、體力下降、情緒不穩和增加早死風險等,在睡眠不足的狀態下訓練,不但會影響身體健康,更會增加受傷風險。


有研究顯示,睡眠不足亦會引致運動能力明顯下降,缺乏睡眠持續36小時,心肺功能約降低11%,同時會直接影響神經系統信息傳遞,導致反應遲鈍,使肌肉協調變差。


要訓練得宜,絕不能輕視睡眠的重要性,近年的運動醫學指引,亦建議在進行劇烈或競技運動前,必需有充足睡眠。成年人一般每天需要7至9小時的睡眠;青少年需要8. 5至9. 25小時;小學生更需要10至11小時。


除了睡眠時間,質素亦同樣重要,介乎攝氏12至24度的清涼環境為最理想的睡眠環境,溫度太熱或太冷或會對睡眠質素有影響。黑暗的環境會給予大腦進入睡眠的信息,較易入睡。


人體在睡眠時,會不斷轉換睡姿,故此舒適的被褥、枕頭和寬敞的睡床,亦有助提升睡眠質素。保持有規律、有質素的睡眠時間,建立固定的作息習慣,方能以理想的身體質素訓練,從而達至理想的訓練效果,以最佳狀態應戰。


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資料來源:
渣打香港馬拉松大會網頁
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