如何利用Foam Roller按摩ITB ?

Running Man Athletic Club
發表於2017/03/18
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上一集講解了如何用Foam Roller來放鬆小腿肌肉,但很多跑手會發現跑完後,大腿外側或膝頭都有些痛,其實是因為 IT Band 太緊所造成。今個星期會教大家怎樣伸展或放鬆 IT Band
-    身體打側躺,面向正前方
-    將一邊腳的大腿外側放在Foam Roller 上面,另一隻腳跨過放在前面作支撐
-    手放在一旁支撐身體
-    沿著IT Band(從大腿外側到臀部的位置)慢慢上下碌 
-    比較痛的位置可稍作停留5-30秒,然後將大腿放鬆,讓壓力慢慢將肌肉拉開



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