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【Jason 小貼士】狂風暴雨,你都可以輕盈跑步
近來香港颱風與酷暑來臨,你可怎麼辦?我會作出以下數點建議:1.跑鞋處理2.跑步建議流程 (包括常犯錯誤: 忽略熱身環節)3.使用跑步機4.注意跑姿首先,下雨跑步後不應將跑鞋隔過夜清洗,應即日清洗。如果跑鞋非完全濕透
發表日期:2021/07/06
點閱次數:6087
【Jason 小貼士】夏天練習的三大注意點
跑手們好多時候都會想偷懶唔練或者係太熱唔練。但其實夏日訓練有好多注意事項可以做,今日我大致上分為三大點去提醒大家夏日練習的注意點。 1. 練習應該睇心率而非配速 你會發現呢兩星期無論係溫度同濕度都提升不少�
發表日期:2021/06/02
點閱次數:10902
【Jason 小貼士】渣打馬拉松賽前必讀錦囊
樂壇頒獎禮最重視的係叱咤頒獎典禮,相信跑步界上最重視的一定是渣馬馬拉松。一年一度的成績表星期日早上就開始啦,Are you ready?(1)一週前 減量訓練訓練原則 :保持日常運動日數,將跑量減少至40%-70% ,速度保持不變
發表日期:2019/02/08
點閱次數:8443
【Jason 小貼士】簡單的腹式呼吸訓練方法
呼吸就人人都識,但跑步個陣又真係好喘氣,原來呼吸都有學問? 又有無發現好多跑手都有腹肌,原來過程中距地已經練緊腹肌啦,個樣就係腹式呼吸。跑步的呼吸方式不外乎分為 4 種:1 吸 1 呼、1 吸 2 呼、2 吸 1呼 、2 吸 2
發表日期:2018/08/14
點閱次數:19350
【Jason 小貼士】教練安排與運動員執行性
炎炎夏日,想必大家都會暫時歇一歇,稍微轉變一下訓練方式,然後開始計劃來季的賽事,希望可以帶來一點啟發。或許有同學已經密鑼緊鼓計劃了參加來季的比賽,當中不乏全馬及半馬賽事,但香港人生活忙碌,若能撥出時
發表日期:2018/07/29
點閱次數:2389
【Jason 小貼士】戰勝天氣,心理
一到夏天都會有跑手問天氣甘熱點跑?落雨甘點跑?夏天要點調整課表?大家好希望教練給予一些回饋,但強行將自身訓練里數和習慣放在別人身上,這是不可能。「比賽當日,天氣很熱點跑?落雨點跑?」你會唔會因為天氣
發表日期:2018/07/18
點閱次數:2952
【Jason 小貼士】教練與訓練
長跑訓練是需要全面監測。教練在課節上訓練外,還需要於課堂上讓學生理解訓練原則,原因,和如何避免受傷 (里數10%的法則),強弱課節等安排。不同學生,擁有不同的運動背景,年齡和職業。 除此以外,學生們亦擁有
發表日期:2018/06/20
點閱次數:2364
【Jason 小貼士】夏季到了,還跑不跑?
「跑那麼慢,沒有感覺,真的有效嗎? 」到了夏天, 大部分跑手都可能會選擇休季,可能不跑步和不運動去渡過炎熱的季節。有睇過之前的文章,都知道一年365天不會每周的訓練都千篇一律, 在不同的時期有不同的訓練周期
發表日期:2018/04/13
點閱次數:7362
【Jason小貼士】渣打馬拉松賽前必讀錦囊
(圖片來源:123RF)樂壇頒獎禮最重視的係叱咤頒獎典禮,相信跑步界上最重視的一定是渣馬馬拉松。一年一度既成績表星期日早上就開始啦,Are you ready ?當日2018年1月21 日天氣:17-21度 ,濕度:70-90%(一)一週前 減量訓練訓
發表日期:2018/01/18
點閱次數:5137
【Jason 小貼士】輪班不是藉口 系統訓練是王道
而家個個都話跑馬拉松,唔通真係個個都識跑咩?90分鐘,可以踢一場足球比賽,但原來都可以為馬拉松的訓練作準備,真的嗎?唔係要跑幾個鐘咩? 當然都要跑長課,但係咪真係日日都咁長呢?渣馬之前,筆者有幸為一位輪
發表日期:2017/12/31
點閱次數:8416
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