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【Jason 小貼士】訓練周期的重要性(上)- 減量訓練
訓練周期的重要性(上)- 減量訓練 (Supercompensation /Taping) 。相信不少跑手也有參加跑步班或訓練時,會考慮訓練日誌的安排,究竟何時要增加里數,何時要減里數,何時要上速度,從前幾篇文章曾經說過身體肌力和心率上都會
發表日期:2017/12/14
點閱次數:4527
【Jason 小貼士】6個比賽貼士,你準備好未?
好多跑手等到頸都長,練咗咁耐啦,大家係時候出成績表啦,但賽前有好多嘢要留意下,我想提醒下大家下面6樣嘢。1.熱身天氣轉涼,熱身要比平常多,因為關節的活動能力會比平常差。 慢跑熱身時間應該比之前多。2. 保暖很
發表日期:2017/12/12
點閱次數:9051
【Jason 小貼士】訓練數據和訓練日誌 你有正視過嗎?
當賽季來到時,大家都預備緊如何增加里數,怎樣練習。相信大家已經預備緊 11月-3月的成績單,但往往大家在準備練習前都需要留意身體狀態和練習的習慣 。發現不少跑手都會在數星期詢問教練現在訓練怎樣可以完成數星期
發表日期:2017/10/27
點閱次數:8513
【Jason 小貼士】跑得辛苦!有幾辛苦先?
教跑步班時,學生最難掌握的是如何區分運動時辛苦的程度,我通常是用 1-10分來讓學生評分,既簡單易掌握。進入賽季,好多跑手也急急增加里數但有了解過自已的訓練強度和心率嗎?之前探討過如何慢跑(Easy Run) ,均速跑 (
發表日期:2017/10/18
點閱次數:27247
【Jason 小貼士】新手一問 - 同樣練習30分鐘,為何他的收效比我大?
烈陽下,不少跑手也對練習卻步,對於初入門跑手更加是難上加難,許多人只會慢跑30-60分鐘便馬上回家,忘掉了跑前的熱身及跑後的舒緩,白白浪費了一課練習的好機會。反觀,有的跑手同樣花30分鐘練習,效果與質素都大不
發表日期:2017/08/23
點閱次數:14059
【Jason 小貼士】早上定晚上做運動較好?
夏日炎炎,不少人都想盡辦法去減低身體脂肪率,跑步之外,我建議做間歇性高強度運動,既方便又快捷!間歇性高強度運動更能有效地燃燒脂肪。間歇性高強度運動能令人體產生後燃效應「After burn effect」運動後的十四小時,
發表日期:2017/08/01
點閱次數:14899
【Jason 小貼士】只管追里數? 你知道10%原則嗎?
暑假開始了意味跑季馬上快到。海外的柏林馬,大板馬,京都馬等等,但我看到很多跑手只顧盲目增加里數,卻忘記背後的訓練原則。每位跑手都需要紀錄每周的跑步里數,強度和感覺,來觀察身體的變化和感覺,根據運動科
發表日期:2017/07/21
點閱次數:15476
【Jason 小貼士】拉筋後再跑步,你做錯了吧?
真正的熱身,你懂嗎?熱身主要是喚醒活動的肌肉,幫助身體由休息到運動的轉換。當肌肉的血液循環增加,盡快將身體溫度提升,達至適合運動的水平,便能大大減低受傷的機會。慢跑前要拉筋嗎?運動前,肌肉不夠熱,還沒
發表日期:2017/07/20
點閱次數:20395
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