運動筆記HK

（圖片來源：Denis Egan/flickr） 側腹疼痛，又稱「運動性腹痛」，是許多跑者共同的經驗。突然做激烈運動或是強度超過身體負荷時，身體的防護機能會發出警告，橫膈膜處便會痙攣或抽筋，因此許多跑者在運動中常會感受

發表日期：2016/05/06

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   （圖片來源：Masao/flickr） 運動員小跑（Runner's Trots），指跑者因腸胃不適，導致腹瀉或胃炎必須在比賽途中排便。據統計，將近六成的跑者在比賽的過程中會停下腳步去上廁所，造成此現象的最主要原因為飲食攝取

發表日期：2016/05/06

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（圖片來源：Jean-Etienne Minh-Duy Poirrier/ flickr） 最大攝氧量，是”Volume per time Oxygen Maximum”的縮寫，又稱「最大耗氧量 (maximal oxygen consumption/uptake/intake)」和「有氧動力 (aerobic power)」，意指在跑步的過程中，每分鐘所

發表日期：2016/05/05

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（圖片來源：happyfeet34 / flickr） 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）縮寫為PF，通常起因於久站或運動過度。初期症狀為坐姿或躺姿起身站立時，腳底會感到劇痛或觸電感，但在行走一段路之後又會慢慢恢復，因此許多患者誤以

發表日期：2016/05/03

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（圖片來源：Dawn/flickr） 「跑步膝」(Runner's knee) 是一般人對膝蓋運動傷害的俗稱，借指學名「髕股關節綜合症」Patellofemoral pain syndrome (PFPS) 、「髂脛束磨擦綜合症」Iliotibial band syndrome (ITBS) 和「髕骨軟化症」Chondromala

發表日期：2016/05/03

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（圖片來源：123RF） 最大心跳率（Maximum Heart Rate），縮寫為MHR，是衡量運動強度是否恰當的指標。 關於最大心跳率的算法目前並沒有任何一個能夠完全被各界認同，但一般最普遍的計算方式為：220-年齡。以下簡表可以運

發表日期：2016/05/02

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（圖片來源：123RF） 外脛夾，又稱「脛痛」、「脛前疼痛」（Shin Splints），泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀，包含肌腱炎、壓力性骨折、骨膜炎和腔室症候群。 發作時，劇痛從腳踝沿著脛骨蔓延到膝蓋，一旦觸

發表日期：2016/04/30

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（圖片來源：123RF） 長距離慢跑（Long Slow Distance, 又稱LSD）俗稱LSD訓練，為長跑必備的練習項目之一。Joe Henderson於1969年首創此法，其訓練目的為增加心肺耐力、訓練慢縮肌使長跑時不至於耗盡體能。 跑完一整趟馬拉松並

發表日期：2016/04/28

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（圖片來源：123RF） 階梯訓練法（Ladder）為1994奧運馬拉松冠軍Joan Benoit Samuelson所創。其訓練方式為400M-800M-1200M-1600M的間歇跑 (也有200M-400M-600M-800M)。 建議初學者每次快跑一定距離後，接著慢跑一半距離回復體能，例如快

發表日期：2016/04/26

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（圖片來源：123RF） 法特萊克訓練（Fartleks）。來自瑞典語，意思是'speed play”，簡單來說就是比較隨性的間歇跑。它沒有固定形式，完全依照跑者所想來變換，可以簡單也可以很困難，可以參考這部影片。 另外，Budd C

發表日期：2016/04/26

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