有研究指出，懷孕期間運動會令孕婦及 BB 更健康。孕婦會減少了妊娠併發症的風險，如妊娠糖尿病和妊娠高血壓等；還有助防止體重過度增長，並可能減少產後恢復時間。而對 BB 的效用更是深遠，可能會令 BB 從胎兒到兒童期都發育得更好！


 孕婦為什麼要做運動？

在傳統習俗中，女士懷孕期都不宜勞動，不好跑動，最好是安坐家中進食各種營養品養胎。補充營養給 BB 胎中發展是對的，不過當孕婦沒有運動，體重就容易飆升導致肥胖，而肥胖會提高妊娠併發症的風險，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓、妊娠毒血症、早產、流產等等。另外隨著胎兒日漸發育成長，孕婦身體重心會向前傾，加上體脂增加同時肌肉量流失，令平衝力下降容易跌倒及跣倒。

事實上，運動對於孕婦或是 BB 來說都是有益處的！除了孕婦可以減低妊娠併發症外，亦有助減輕腰痠背痛及關節壓力、增強心肺功能和體力、改善血液循環、減少憂鬱焦慮的情緒，更可以促進產後恢復！研究指，懷孕期間運動對 BB 有正面影響，從出生時身高體重等都是正常生長指標，甚至可能令兒童時期的心血管、神經系統等發育得更好！

 不適合運動的孕婦與運動禁忌 

媽媽們請先不要急著做運動！雖然做運動好處多多，不過仍有一部分孕婦是不建議進行運動的：

・本身罹患疾病，有心臟疾病、肺部疾病病史等

・有妊娠高血壓、妊娠毒血症、產前出血、早產、流產病史等

・子宮頸閉鎖不全、前置胎盤、多胞胎等

・有破水情況

為確保安全，每位孕婦需先諮詢醫生建議，確認無特殊情況後才可以開始運動！

孕婦應該謹慎選擇運動種類，避免造成傷害，以下列出應避開的範圍：

・避免高跌倒風險或腹部有可能受撞擊的運動

・避免高強度和長時間運動

・避免仰臥位運動

 孕婦可以做的運動 

媽媽們在運動前要特別留意，運動時要以不會感到疲憊為原則，強度應保持在輕到中等，如感到肚子疼痛或任何不適，必須馬上停止運動！

懷孕初期（ 首 12 周 ）
主要是溫和運動，建議每週進行 3 - 5 次運動，每次持續 10 - 20 分鐘。
建議運動：游泳、散步、孕婦瑜珈、簡單訓練平衡力（不用跳躍）
運動好處：幫助減輕孕期不適；可以令身體分泌安多酚；促進情緒穩定改善心情。

懷孕中期（ 13 至 26 周 ）
主要控制飲食，建議每週進行 3 - 5 次運動，每次持續 20 - 30 分鐘。
建議運動：水中有氧運動、低強度肌肉訓練、稍快於散步的行走、如有運動習慣可嘗試慢跑（需先諮詢醫生建議）
運動好處：控制體重和提升心肺功能；促進血液循環有助減少腿部浮腫；減少焦慮和失眠情況促進情緒穩定；增強肌肉和耐力為分娩做好準備。

懷孕後期（ 27 至 40 周 ）
主要保持血液循環，增加流到胎盤的氧氣與養分，建議每週進行 3 - 4 次運動，每次持續 15 - 20 分鐘。
建議運動：散步、水中運動，孕婦瑜珈、拉伸運動
運動好處：促進血液循環減少腿部浮腫和背痛；減少焦慮和失眠情況促進情緒穩定；增強盆底肌，有助於分娩時的肌肉控制和恢復。

 孕婦運動時 BB 會有危險嗎？ 

運動時因身體動作關係，BB 也會間接晃動，可能會令心跳有些許加快，不過都是正常現象。另外有羊水作緩衝、保護作用，孕婦不用過度擔心。孕婦運動首要注意重心平衡避免跌倒，再慢慢增加核心力量和關節活動力。於運動時，要密切監控心跳，亦要注意補充水份，避免脫水。

 總結 

懷孕時適當的運動對媽媽和 BB 都有好處，可以減輕孕期不適、增強體力，更可以令分娩及產後恢復更為順利。重點是不要勉強自己，每次運動前後都要做好熱身，注意穩定呼吸及不要過度勞累。最後，一定要與醫生提及運動計劃，聽從醫生建議確保一切安全。