【肌力訓練】下肢

肌力訓練、跑力增長的鑰匙

目錄列表
  • 上身
  • 核心肌群訓練
  • 下肢訓練
  • 循環訓練
  • 拉筋 ‧ 伸展 ‧ 恢復
  • 消脂減肥

  • 跑得好是全身的事 不可忽略的肌力訓練

    跑步需要肌力訓練嗎？跑步不是把心肺功能、肌耐力練好就好？跑步雖然屬於有氧運動，對剛開始培養基礎體能或跑量不大的跑者來說，穩定的下半身、適度的體能與肌耐力就足夠。 ...

    • Lizard
      發表於 2017/05/21
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  • 女生大腿+臀部線條訓練

    很多朋友都有興趣知道如何改善臀部及腿部線條。這套腿部＋臀部訓練動作包含9種不同的動作作為參考。（圖片來源：Ivan Ku）可以先分開練習每種動作，先習慣正確姿勢 ...

    • Ivan Ku
      發表於 2016/12/09
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  • 【跑步好影片】翹臀必備動作 - 深蹲

    時代一直進步，骨感、瘦削身材已經成為不健康的指標，豐滿臀部、「蜜桃臀」卻成為現今大眾主流對健康的看法，所以不少女生都經常到健身房訓練，希望能練出美好線條，提升整 ...

    • Keith Chan
      發表於 2017/08/19
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  • 【跑者進化錄】多做多錯！10大糟糕運動

    運動有許多好處，可以幫助你控制體重、保持身體健康、紓解身心壓力。在這個前提下，你可能會誤以為運動多多益善，再怎樣都總比沒運動好。事實上，有些運動是沒有必要做的， ...

    • Faith
      發表於 2017/06/12
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  • 【跑者進化錄】四項肌力練習 讓你更厲害

    （圖片來源：123RF）想要成為最棒、最有效率的跑者嗎？單單只練跑步是不夠的。肌力訓練是非跑步類的重要訓練之一，可以讓你成為更厲害的跑者。將下列四項肌力練習加入 ...

    • Faith
      發表於 2017/06/01
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  • 利用深蹲來強化你的跑步表現

    （圖片來源：123RF） 相信擁有多年經驗的跑者一定會特別重視膝蓋的保養。不只坊間流傳數十種護膝祕技，專業醫療的方法也是精密又多工。若僅以物理治療師的觀點來看 ...

    • Faith
      發表於 2017/04/22
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  • 和運動傷害說再見 9項單腳訓練 (下)

    美國知名運動網站Active日前寫了一篇9項單腳訓練的文章，運動筆記先前為您整理出5個單腳訓練的相關影片，練習地如何？剩下的4個動作，趕緊看下去，希望練完你也能 ...

    • Faith
      發表於 2016/09/26
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  • 和運動傷害說再見 9項單腳訓練 (上)

    美國知名運動網站Active日前寫了一篇9項單腳訓練的文章，運動筆記在此為您整理出單腳訓練的相關影片，趕緊進來睇睇！你愛跑步嗎？許多人不跑步、或對跑步躍躍欲試， ...

    • Faith
      發表於 2017/06/06
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  • 簡單金雞獨立 改善跑姿

    跑姿一直是業餘跑者們關注的焦點，有人說良好的跑姿帶來更好的表現，錯誤的跑姿只帶來跑步膝。當然我們都不希望受傷，看著窗外的好天氣卻不能跑步的痛，任誰都不想體會，那 ...

    • Faith
      發表於 2016/12/26
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  • 【跑步好影片】正確地進行 Mountain Climber

    Mountain Climber 是個很好的全身運動。首先你要運用你的核心肌群，以平板支撐為開始動作。另外，你要用肩膊以穩定你的上半身。你的三頭肌亦要用力撐起並 ...

    • 艾頓
      發表於 2017/04/16
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