【 30秒學會跑得更好 】活化關節 2 - 膝關節

發表於2020/01/16
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關節由滑液、透明軟骨、纖維性關節囊、滑液膜、肌肉、肌腱及韌帶所組成。順滑的關節帶來流暢的動作,僵硬的關節則令動作生硬,運動表現高下立見。

普遍認為,用力時肌肉是崩緊的,事實卻不是。從慢鏡觀看精英跑手,便會發現他們於奔跑時,肌肉看起來並不像固體,反而像某種液態物。無論他們多麼用力,肌肉彷似啫喱般向前搖擺。相對地,那些拉傷肌肉,於賽道上痛苦扭動的跑手,都是因肌肉過緊所造成的。

現在知道,全力奔跑同時能放鬆肌肉是最理想的,但怎樣才能做到呢?答案就是 - 關節的機動能力!因為,改善關節活動度後,肌肉亦會有足夠的彈性,使肌肉在完全拉伸時,還能保持放鬆。

有 4 個關節直接左右跑步表現:

練習 2:膝關節
方法:腳比肩稍寬站立,蹲低後向右左兩邊移動,每邊各做 4 下。

講解:蹲低時臀部要比膝蓋低,幅度由小至大,需把體重壓在關節上。

目的:改善關節活動度。

好處:放鬆後的膝關節,跑步時動作更自然、流暢,達至慳力及不易受傷。

注意:如本身有痛症,或練習時感到不適,要立即停止。

短片連結:https://youtu.be/3MNSVzb3kng
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重溫:
活化關節
練習 1 : https://youtu.be/-tTRwMImaHc
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家保資料:
簡介:https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
FB:https://www.facebook.com/kapocoach/
IG : coach_kapo
服務內容:https://www.runningquotient.com/coach/apply?coachId=29
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