怎麼跑較輕鬆慳力呢？答案是透過失去平衡，以地心吸力來移動。有些跑手會在加速時，推蹬地面把身體往前送。但這其實效益不高，而且有損效率。因為，當重心向前移動時，腳掌向後是推不到東西的。故此，向後推蹬除了浪費體力，更會拖慢腳肘回到關鍵跑姿的時間。

維持慣性
慳力的重點是：腳掌離開地面 (由支撐轉為騰空) 後，不推蹬，並以最快的速度拉向臀部。腳掌觸地後，重心會向前移到支撐點上方，因為慣性，重心會繼續往前。跑手只需不斷重複動作，就能維持慣性。上拉的速度越快，腳肘的位置越準，慣性便會越高，就會越慳力。

今次介紹練習落下上拉的第 2 個步驟：

練習 2：快速上拉
方法：騰空腳點地後向臀部快速上拉，最理想是每次腳肘都能打到臀部。左、右腳各做 10 下，向前跑 20 米為 1 組，共做 3 組。

講解：上拉的速度要夠快。

目的：學習利用反作用力，讓腳掌自動往上彈，從而節省上拉的能量消耗。

好處：去除「推蹬」的壞習慣，改善跑步後小腿過緊，大腿股二頭肌疼痛問題。

短片連結：https://youtu.be/7nmOq3CaDkI
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重溫：
關鍵跑姿
練習 1：https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2：https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3：https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4：https://youtu.be/ANuPkKmjPtw

落下上拉
練習 1：https://youtu.be/rSDZlTak1bc
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家保資料：
簡介：https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
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