「踏頻」，單位是steps per minute （spm）是指一分鐘內雙腳共有多少步。臨床上看長途賽的跑手，一般都是150-190spm。
運動科學上這20年的共識，都是以180spm 為目標。在特定的速度下，要達至10公里甚至全馬距離可以保持平均的180spm，這個數字可是不容易做到的。在運動醫學上，增加步頻有什麼好處呢？
根據2011、2012、2014年Prof Bryan 在美國威斯康辛州大學運動表現研究所的研究報告，增加步頻主要有六大好處：
1）減少垂直震幅
2）縮短支撐期落地時與重心的水平距離（根據作用與反作用力定律，這個距離越大，煞車效應越大，增加了negative work 負功）
3）增加下肢關節的剛性（減低支撐期吸震所產生的髖膝踝過度屈曲）
4）減低大腿內收幅度
5）在擺動期末、落地前的一刻，臀大肌臀中肌的發力增加了
6）在支撐期，梨狀肌的最大受力減少


值得一提是，很多人在增加步頻想減低垂直震幅的時候犧牲了步幅，所以建議一開始增加的時候，只增加5-10%，然後每星期慢慢增加，在特定的速度下平穩增加，就不會擔心影響表現了。另外根據美國跑步科學專家團Training Peaks 的研究，保持良好的Vertical Ratio（垂直比，台灣翻譯為「移動參數」（垂直震幅/ 步幅）就足夠了，不必盲目追求垂直震幅的絕對值。經驗老到的跑手這個數字是越少越好，（6.1-7.4）屬於不錯。

#跑步醫學
#紅外線跑步分析
#三鐵醫學
#步態重組訓練
#最佳踏頻

香港跑步診所
https://www.facebook.com/hkrunningclinic/

紅外線跑步分析

https://youtu.be/eeFnwpiPANU