唔洗急,最緊要「快」—好得「快」

發表於2019/12/13
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今日一位三項鐵人運動員來求診,他因為腳板底痛來求醫。經診斷後,他患上「足底筋膜炎」。他很焦急,好擔心,因為他報了2020 年四月的台灣澎湖「大鐵人」=226km 的比賽。他說這是他第一次的「大鐵人」,過去6 年,他已經玩過3 次「半鐵」=70.3 的活動了。
「大鐵人」當中包括全馬距離的跑步距離=42km;而「半鐵」則是「半馬」=21km。
光是說跑步,已經是雙倍距離了。 而要說鐵人三項,前面更有「游水」和「踩車」。身體需要的卡路里消耗不只是兩倍、訓練的時候時間不只是兩倍、意志的堅持也不只是兩倍。
由於這麼多的消耗,在跑步的時候,當肌肉動作少有偏離「航道」,一點點的累積就會製造「microtrauma」。「足底筋膜炎」是其中最常見的傷患疼痛之一。他的表徵是「晨痛」,就是早上起床的時候,一踏地就會有痛楚,然後刷牙吃完早餐後就會稍微舒緩一點。
病因:
過度用力,缺少伸展。這是一般大眾的說法。但針對跑者或鐵人,我們需要深度檢查,確定是否有扁平足,一般扁平足只會看「靜態」(就是站著的時候看足弓高度,扁塌程度),而跑者問題更需看「動態扁平足」,意思就是在跑步動態上,整個身體單腳站立時候,足弓的下榻幅度已多少。 因此,「靜態」看來沒扁平足,不代表「動態」就會沒有扁平足呢!

在深度檢查和做完「紅外線跑步分析」後,確定了扁平足度數,如果嚴重就需要「訂製跑步專用鞋墊」和「足部肌肉提升運動」來改善跑姿了。


焦急的鐵人很想快點病好,我跟他說:「唔洗急,最緊要「快」—好得「快」!」



https://youtu.be/zaA0dTh9zmY

「紅外線跑步分析」是目前在歐美運動科學大學和精英運動實驗室被採用做研究的科技(Motion Capture)。
位於佐敦的「香港跑步診所」配備了6個motion camera 及1個high speed cam,先把22個反光球貼在跑手身上,再透過反饋資訊採集數據,全面得出全身肩肘腕、髖膝踝關節的動態數據,即時得出長達10項細節包括關節角度、步距、步頻、瞪腿角度、身軀前傾角,前中後掌落地點,左右腳的區別等等。暫時是全港唯一私營診所具備這個器材。
透過分析數據,改善跑步姿勢預防運動傷害,跑得更快更遠。

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