今次介紹兩個專為跑手而設的伸展：股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。

股四頭肌處於大腿股骨前面，由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力，負責支持體重。

膕繩肌處於大腿股骨後面，由半腱肌、半膜肌及股二頭肌 (長頭及短頭) 所組成。跑步時主動發力，負責拉起腳肘，產生動作。

為了效果更佳，每個伸展動作都有三個步驟，每個步驟都做三個深呼吸，吸氣時唔做嘢，呼氣時伸展。定能幫助大家舒緩肌肉疲勞，大家一定要試下。

影片連結：https://youtu.be/qtvA8Xtpto8

Reference:
1/ 跑步，該怎麼跑？
2/ UESCA Running Certification
3/ 香港伸展運動學會