專為跑手而設的伸展-股四頭肌及膕繩肌

發表於2018/06/12
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今次介紹兩個專為跑手而設的伸展:股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。

股四頭肌處於大腿股骨前面,由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力,負責支持體重。

膕繩肌處於大腿股骨後面,由半腱肌、半膜肌及股二頭肌 (長頭及短頭) 所組成。跑步時主動發力,負責拉起腳肘,產生動作。

為了效果更佳,每個伸展動作都有三個步驟,每個步驟都做三個深呼吸,吸氣時唔做嘢,呼氣時伸展。定能幫助大家舒緩肌肉疲勞,大家一定要試下。

影片連結:https://youtu.be/qtvA8Xtpto8

Reference:
1/ 跑步,該怎麼跑?
2/ UESCA Running Certification
3/ 香港伸展運動學會


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