跑手強化之路 — 膕繩肌及股四頭肌

發表於2018/06/06
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Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成:關鍵跑姿 Pose > 落下 Fall > 拉起 Pull,主張跑步前進時盡可能利用地心吸力,大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘,而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體。

跑步時,能量總輸出的 29% 花在前進 (Forward Propulsion),而 69% 用於支撐身體重量 (Supporting Body Weight) (Dr. Kram et al.)。故此,膕繩肌及股四頭肌是左右跑步表現的重要因素之一。


以下分享的兩個練習,運用彈力帶以「低強度慢速離心收縮 LISTE」模式,增加肌肉中微絲血管的密度、強化肌耐力,從而提升跑步表現!

練習短片:https://youtu.be/AdcoesGRycs

Reference:

1/ 跑步,該怎麼跑?

2/ UESCA Running Certification

3/ 香港伸展運動學會彈力帶導師課程

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