美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR推出全新訓練裝備UA COMBINE®TRAINING系列服飾,以三大特點:絕佳延展性、乾爽透氣舒適感、輕量且強韌材質,讓你穿著時表現更加出色!今天於松山運動中心舉辦體驗會,特別邀請台灣鐵人一哥謝昇諺帶領,透過幾個在辦公室裡就可以做的簡單肌力訓練,來感受UA COMBINE系列的輕盈與透氣力。
辦公室就可以運動 簡易8招活動力up!
鑑於多數國人都在辦公室內長時間工作,較少時間能養成規律性的運動習慣,謝昇諺特別分享8招辦公室的體能運動,包括低強度的運動項目,搭配壺鈴、彈力球等裝備來進行運動訓練,有助於短時間大量排汗,讓整天待在辦公室的上班族,可以在這季節交替的時節,有更好的體力及抵抗力。
(圖片來源:UNDER ARMOUR)
1. 棒式
俯撐,肩膀置於肘上方,腳跟至於腳尖上方,如四角長板凳,注意勿聳肩,頭部、腰部勿下陷。靜止不動維持20-30秒。
訓練重點:核心肌群的肌耐力,腹部、臀部用力緊實。身體出現抖動狀態時在維持5秒鐘即可停止。
2. 雙腳深蹲
雙腳張開與肩同寬,腹部用力,背打直,臀部向後延伸,深蹲至膝蓋約呈90度,下3拍、上3拍反覆操作20下。
訓練重點:注意臀部位置,背部打直不可駝背與拱背。目的在於加強臀部肌群的肌力、肌耐力與穩定。
3. V字
仰臥,雙手拿抗力球放至頭部上方,雙腳伸直,腹部用力將手腳同時帶到腹部正上方,將球傳遞至雙腳,雙腳夾緊抗力球回到仰臥姿勢,反覆操作15次。
訓練重點:動作過程注重腹部發力,目的在訓練肌力、肌耐力、平衡與柔軟度。
4. 快速抬腿
腹部持續用力、背打直,將膝蓋抬至腹部位置,雙腳快速交替。
訓練重點:與深蹲動作搭配,完成深蹲動作之後進行快速抬腿訓練,持續15秒。目的在加強速度、平衡與協調性。
5. 側棒式
側撐,肩置於肘上方,腰部勿下陷。靜止不動維持20-30秒。
訓練重點:核心肌群的肌耐力和平衡感訓練,腹部、臀部用力緊實,眼睛直視前方,注意頭部與頸部位置。
6. 單腳硬舉
單腳膝蓋微微彎曲,同側手張開做平衡,對側手自然擺放,身體向下前傾致手碰觸地面後回到站姿,反覆操作20次,也可負重反覆操作10次。
訓練重點:注意身體位置,腹部持續用力。此動作主要加強下肢的平衡、肌耐力與爆發力。
7. 直臂肩曲
坐姿,雙腳平放於地面,腹部用力背打直,雙手高舉於肩膀二側,手肘呈90度,向上推至啞鈴碰觸再回到手肘90度的準備動作,持續操作10-15下,啞鈴重量因人而異。
訓練重點:坐姿時腹部肌群需要持續發力,雙手向上舉時不可拱背,此動作同時訓練上肢激勵與核心力量和穩定。
8. 波比跳
站姿準備動作--蹲姿--俯臥撐地--蹲姿--垂直跳。動作需連貫完成,俯臥撐地時腹部持續用力,腰部不可下陷,垂直跳時盡力向上跳至最高點,每次操作以10下為一組。
訓練重點:運用三個不同動作,連貫成一個簡易組合訓練訓練目的在加強肌力、肌耐力與速度。
UA COMBINE®TRAINING小知識
UA COMBINE®TRAINING系列服飾為UNDER ARMOUR頂級的運動訓練裝備,其設計源起於NFL選秀會前的綜合測試”NFL Scouting Combine”,各隊皆針對當季新秀球員進行一連串測試,除了瞭解球員的實力外,更進而分析球員對於球隊未來發展的綜合性評估。
UA COMBINE®TRAINING便是在此概念下研發出的指標性產品,透過全面性的評估角度,打造全方位的頂級運動裝備;”To Make All Athletes Better”(讓運動者更強!)一直是UNDER ARMOUR的品牌理念,這次推出的UA COMBINE®TRAINING”系列服飾,結合了多項的特殊設計,就是希望可以幫助運動員在訓練時能保有最佳的狀態、發揮出最強狀態!
4大特色 讓運動員表現更出色
良好透氣性:特殊的網眼設計及Cocona®纖維融合天然椰殼及礦物的輕量針織布料,提供良好的透氣性及維持布料的柔軟,能快速排汗減低悶濕感。除此之外更運用UA特殊科技,能降低流汗時臭味的滋生。
絕佳延展性:UA特殊的彈性布料提供優越的行動能力,良好的包覆性,能增強運動時的靈活度,降低運動時的阻礙。
輕量材質選用:UA以特殊的科技打造輕量但強韌的材質,能減輕運動時的負擔,而強韌的材質更提升了耐穿度。
獨特的37.5科技:37.5%的濕度造就絕佳運動狀態,為一般棉T的5倍快乾;而37.5度是身體感受的最佳舒適度,除此之外,37.5科技不因衣服洗滌而消失,會持續感受它帶給身體的舒適絕佳感受。