跑步可以是很個人的運動，只需有一雙腿便可跑遍四處八方。但跑得久了，人便追求進步和感到孤獨，這時候我們需要教練和隊友。
教練有很多類型，有善於強化體能丶收正跑姿丶數據分析......各有其獨特之處，沒有誰比誰優勝，只有適不適合。何謂適合取決於個人需要，例如一個經常上健身房的跑者，善於強化體能的教練便未必最適合他。至於筆者的跑步知識大部分於網絡和書本吸取，優點是有海量文章可供參考，缺點是沒人從旁指點，動作做得不夠仔細和標準。近年遇到一位很適合自己的教練，他著重分解動作和針對比賽制定練習計劃，正好彌補我跑姿不佳的缺點和喜歡拾級而上的性格。
教練的外在也是重要因素（圖片來源：WeakEndsHere）
隊友是和你一起醞釀的葡萄，透過訓練發酵成酒。例子是喜歡在運動場上衝圈的我們，由最初跑六個四百米到現在跑十四個四百米。過程中我們感到疲倦丶失速丶呼吸不順，一雙酸軟的腿不願再跑下去。是身旁的隊友告訴你疲倦的不止一人，失速嗎？隊友當你的配速員。雙腳發軟？隊友撐你跑完一圈又一圈。是這些經歷，讓大家進步和建立出深厚的情誼。
（圖片來源：WeakEndsHere）
要有好的教練和隊友，最重要的不是教練有多利害和隊友跑得多快，而是大家的出席率。只有勤於按照教練的指示練習，才能將新知識化成習慣。也只有勤於出席和投入，才能與隊友互相帶動，愈跑愈快，並建立出共同進退的情感。但願大家也找到好的教練和隊友。
Maverick@WeakEndsHere
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