四個小貼士 遠離足底筋膜炎

郝之仕
發表於2017/03/13
33,868次點閱
2人收藏
加入收藏

好不容易重出馬場,任誰都想趁這美好時節痛快的跑個幾場比賽。但沒想到,才剛踏出幾步,竟然感到腳底有些微刺痛?該不會你也被那討人厭的足底筋膜炎 (PF) 給纏上了吧!


一旦被纏上,經常要痛不痛的,非常煩人。趕快趁症狀還不嚴重的時候,請fitsugar教教我們如何避免。



(圖片來源:123RF)



足底筋膜炎好發於新手,且女性患病機率較男性為高。當從腳跟延伸至腳趾基部的那條纖維束帶過度伸展或撕裂後,這個小小的裂痕將會使該處和周圍組織發炎,讓患者走的每一步都痛,被迫中止訓練。


請試試以下方法,阻止足底筋膜炎靠近:

1. 舒緩小腿肌

緊繃的小腿肌,是跑步常見的副作用,它會拉扯你的腳筋、固結周圍組織,因而導致撕裂傷。所以要保護腳,第一步就是將小腿放鬆。訓練過後應做一些伸展小腿肌的運動,例如:



2. 保持腳步彈性

除了放鬆小腿肌,讓腳保持彈性也有幫助。只要坐著輕輕將腳趾扳向自己,就能延長腳筋,細節如下方影片。下次你躺在沙發上看電視時可以順便嘗試一下。




3. 腳底按摩

另一個預防足底筋膜炎的方法,就是經常按摩腳底,可以用高爾夫球或是網球滾腳底,如患部已經腫大或是異常疼痛,就改用冰敷按摩。


4. 腳趾運動

養成強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找上你。這項運動非常輕鬆簡易,隨時都可以做,當你正在上網玩遊戲或是寫報告的時候,就可以一邊動一動腳趾。


延伸閱讀

【傷病保健室】(2)足底筋膜炎與跟痛症



改善足底筋膜炎必練3招 不睇不專業

這唔係足底筋膜炎!4招分辨足底肌肉酸痛

慢跑新手 如何避免肌肉痠痛?


資料來源

fitsugar