不少跑友也曾出現過這樣的迷思：為何不斷做運動減極都唔瘦、為何跑步會越跑越肥？以下文章我們會就個人飲食習慣、跑步質量、體感與消脂關係等各方面為大家分析當中因由。
| 1. 攝取比消耗多 |
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每日攝取量，很多人誤解認為附出了時間做運動，就可以奬勵自己食好一點，高脂、高熱量的食物（火鍋、油炸食物、漢堡包）等等；因為覺得自己消耗了好多卡路里，即使亂吃也沒有問題。其實你消耗的熱量往往比你想像中少，足夠令你前功盡廢，甚至更肥。
| 2. 跑步質量 |
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跑步要有質素，後再考慮量數。強度不夠或沒有連續性都會令跑步消脂的質量大減！
方法一：透過慢跑去減肥，要考慮是否能夠維持 30－40 分鐘或以上，如時間不足，會令身體未能進入消脂狀態。
方法二：跑步時間短，較高強度，亦可以達到消脂效果，例如間歇沖刺跑 。但是未必適合每位減肥人士，因為強度高，亦會容易受傷，要多加留意啊！
| 3. 體感與消脂關係 |
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身體是否進行消脂不能只看主觀因素，好多人會誤解出身汗、好辛苦、氣喘就等於消脂多。
消脂一定要 攝氧量上升至特定水平 ，而心跳就可反映血液循環和攝氧量。 提升心跳的方法除了間歇沖刺跑，亦可以增加強度如慢跑上斜路。
| 4. 跑後唔食野？ |
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跑後進食有助減肥，關鍵在於Timing（時間）和內容（碳水化合物+蛋白質），抓住運動後 30-60 分鐘的黃金期，攝取適量優質碳水和蛋白質，能有效補充能量、修復肌肉，提升代謝，比空腹運動後挨餓更能幫助減脂、增加肌肉量，且不易囤積脂肪。
| 5. 運動飲品補給 |
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有研究指出，基本上一小時內的運動，無需額外補充運動飲品。本身平時飲食，足夠應付訓練。做低強度運動後再飲運動飲品，絕對可以致肥！當進行長時間、持續 1 小時以上的運動，以及高強度的運動才需要飲用這類運動飲品，否則會愈飲愈肥。一小時內補充水份便可以了！
總結，減肥時需要持續而有系統，要注重質素才增加量數，如只運動不理會攝取量亦不會有太大減肥效果！
此文章由「香港運動筆記」最初發表 https://shorturl.at/h9p0a
