配速手環？那是什麼玩意兒？

有沒有這樣的經驗？明明算得好好的，希望用全程9公里的時速跑完全程馬拉松42.195公里，這樣子只要4個多小時就可以跑完全程了。然而一起跑，全場氣氛超high，隱約感覺到血管裡的血液逐漸沸騰，想像中的腎上腺素泉湧，身體好像變輕了，有點飛起來的錯覺，不自覺地隨著眾人的腳步往前衝去。

過了10公里，耶，今天狀況不錯喔！我的速度比預期快了一點，但應該沒有關係吧，現在的感覺很好，如果保持這樣的速度，我應該可以打破個人最佳紀錄。42公里，我來了。

過了20公里，腳步開始變沈重了，我就維持計畫中9公里的時速維持到終點，應該還是能破個人紀錄。加油。

過了30公里，奇怪，一開始的精力好像消失殆盡，感覺到前面有道無形的牆橫阻在前方，不管你如何用力，它就好像緩緩地被你往前推，但你感覺到愈推愈費力，愈推愈痛苦，真的不想再推了，我先緩一下好了。於是放緩腳步，決定用走的，等休息一會兒，我再繼續跑。

走了兩公里，果然好一點，想起村上春樹的話，至少沒有用走的，於是咬咬牙，再度跑了起來，加油，我可以的。村上春樹，我不會輸給你的。又跑了兩公里，那道無形的牆又神不知鬼不覺地冒出來了，我推我推我推推推，我推不動了，於是又走了起來。村上春樹的話，已經?在腦後了。

這時看到一些老經驗的前輩用不急不徐的步伐逐漸輾過，他們還很好心地鼓勵我，少年仔，加油！看著他們用穩健地步伐一步步地離我遠去，有點懊惱，心想，奇怪，起跑時不是還好好的嗎？怎麼現在搞成這個樣子，從空軍變成步兵了呢？

結果就在走走又跑跑，跑跑又走走地情況下，勉強「跑」完，不，「走」完全程。討厭，每次都這樣。成績，哎，算了，成績不重要，至少我完成了，牽回一隻馬，我這樣告訴自己...

這樣的經驗熟悉嗎？很多經驗不足的馬拉松跑者都有過類似的遭遇。到底你該怎麼辦？

一、找個經驗豐富的老馬，請他當你的私人配速員，由他協助你配速，跑完全程。

二、參加配速列車，跟著運動筆記adidas配速列車的配速員，和搭同班車的夥伴們，依照配速跑達終點。

三、自己當自已的配速員，下載配速表，按照表定的配速，嚴格遵守每公里的時間，一定可以準時抵達終點。

其實，不管你要選哪一種，配速手環都是必要的。運動筆記貼心地為你準備好了各種速度的配速表：

全程馬拉松 42.195公里

• 03:00 下載配速手環
• 03:15 下載配速手環
• 03:30 下載配速手環
• 03:45 下載配速手環
• 04:00 下載配速手環
• 04:15 下載配速手環
• 04:30 下載配速手環
• 04:45 下載配速手環
• 05:00 下載配速手環
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