想知道在酷熱中還能走出冠軍步伐的祕訣嗎？加拿大競走世界冠軍 Evan Dunfee 可不是靠運氣撐過東京那股讓人想融化的濕熱。三週前，在 2025 年東京世界田徑錦標賽上，Evan Dunfee 在氣溫超過 25°C、濕度逼近 90% 的煉獄般環境中，以撕裂的腿筋仍穩穩走出金牌之路，足足領先第二名 30 秒。這是他生涯第一座世界冠軍。
圖｜Christian Petersen/Getty Images
那場比賽的酷熱程度之高，連世界田徑總會主席都忍不住承認：未來或許得重新安排賽事時間，把馬拉松與競走項目從主賽日移出，這次就有多位頂尖選手被高溫逼退。
| Evan Dunfee「熱適應」全攻略 |
1. 熱適應訓練
Dunfee 的第一個重點是：讓身體提早習慣高溫。熱適應訓練需要在賽前 10 至 14 天進行高溫環境訓練，讓身體逐步提升排汗效率與體溫調節能力。他與隊友每週進行三次 25 至 30 分鐘的三溫暖被動熱訓練，雖然科學界對這項方法的實際效果仍有爭論，但 Dunfee 說：「至少，它讓我的身體不再被熱嚇到。」
2. 賽前降溫
到了比賽當天，Dunfee 的任務很明確：讓核心體溫在起跑時低到不能再低。他會進行極簡暖身，接著進入冰水池冷卻，但不能冷到發抖！ 因為發抖會產生熱能，那就等於白忙一場。Dunfee 從經驗中也學到教訓：長時間泡水會讓腳皮變軟、容易起水泡，所以現在泡冰水時，都避免讓雙腳浸入水中。冷卻完成後，他們會套上冰背心、圍上冰毛巾，靜靜等待發令槍響。
圖｜Christian Petersen/Getty Images
3. 比賽中降溫
在比賽途中，Dunfee 會在頸部圍上冰巾或冰毛巾，每 2 至 4 公里更換一次，視冰融化的速度而定。
此外，他還會在皮膚上潑冷水、塞冰塊、用冰海綿擦拭，為了維持皮膚與汗液之間的溫差，幫助蒸發散熱，也讓體感降溫。
4. 補水與配速
在酷熱之中，光靠降溫還不夠，補水與配速策略才是生死分水嶺。Dunfee 特別調整了他的電解質與碳水配方，在東京，他把濃度大幅降低，與在瑞士訓練時（當時氣溫僅 10～15°C）不同。這樣讓他能喝進更多水分，同時維持每小時約 80 克碳水的能量輸入。但任何再完美的補水與降溫策略，都救不了錯誤的配速。因此，他與團隊依據東京的環境重新計算了配速，比他 3 月創下的世界紀錄配速每公里慢約 10 秒。
圖｜Robert F. Bukaty/AP Photo
5. 賽後恢復
比賽結束後，Dunfee 的首要任務只有兩件事：👉 降低核心體溫 👉 重新補水
他說，無論什麼比賽、哪個距離，都不能忽略當天的天氣條件。至於降溫策略？他笑著說，別想得太高科技。「我比賽時用的冰巾，其實是女性絲襪裡塞滿冰塊，兩端再用鞋帶綁起來。簡單、便宜、超有效！」
責任編輯：Ivy
新聞來源：runningmagazine
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