【小辭典】(103)超負荷原則

郝之仕
發表於2017/01/31
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(圖片來源:123RF)

超負荷原則(Overload Principle),指人體對於超量訓練的反應與補償效果,運用正確可以有效達到訓練目標。每個人所能負荷的訓練強度不同,當訓練強度高於自身極限時,身體便會出現超量補償反應,肌肉纖維、肌耐力和體內蛋白質等皆有所成長,此時若搭配適當的休息與恢復,身體就能夠繼續承受更艱難的訓練。


以同一強度訓練一段時間後,進步又會變得不明顯,此時應再增加訓練強度,如此隨著身體適應程度不斷遞增強度,能夠增進肌力或肌耐力。


然而有許多人往往沒有正確地運用超負荷原則,以下是訓練者常犯的兩種錯誤。


一. 訓練時操之過急。缺乏休息時間的訓練計畫,會使身體來不及恢復,後果不只是訓練徒勞無功,更可能造成身體過度疲勞。


二. 訓練強度過低、訓練頻率不足。訓練強度過低,可能連肌肉痠痛感都沒有,更難以使身體產生超量補償反應。久久一次的訓練也同樣不具訓練效果。


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