減脂又增強肌力 跑者該做的健身動作

健身入門 Gymbeginner.hk
發表於2017/06/09
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(圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)

近年跑步成為了很多香港人的至愛,10KM、半馬、全馬,過去幾個月幾乎每一個週末都有大大小小的跑步比賽舉行,而且報名人數經常爆滿,一些朋友更會遠赴海外如日本台灣等參加當地的比賽,「跑風」可以說是一時無兩。可是,筆者發覺身邊很多跑手們都沒有健身的習慣,有些覺得健身沉悶,有些怕健身增磅影響跑步表現,但其實適當健身對跑步什有幫助。


健身對愛跑者的好處

若你跑步是為了減脂的話,健身可以讓你事半功倍,透過健身你可以增加身體肌肉量,更多肌肉能讓你每天燃燒更多卡路里,有助減脂。



圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)


健身計劃

1. Single Leg Squat


3組,一組每邊10下,組間休息30秒。


2. Sprinter Pull


(圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)

2組,一組每邊20下,組間休息30秒。


3A. Alternate Row (Cable)



3B. Alternating DB Chest Press


Superset,3A+3B,3組,一組每邊10下,組間休息45-60秒。


4. Front-to-Back Lunge and Reach


2組,一組每邊8下,組間休息30秒。


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