雨天停跑?在家也能做增速訓練

小童
發表於2017/08/02
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雨天之下不能跑步,會否令你煩惱?(圖片來源:123RF)

快速碎步(Quick Steps Drill)訓練可以幫助增快跑步速度。



首先,站立於地面,然後輪流抬起左右腳,每次抬腳都必須快速超過腳踝的高度再放下,以最小、最快的步伐向前跑動,跑約4.5公尺時停止,然後走回一開始的位置,如此為1次,5次為1套,共做3套,每套之間休息30秒。