感冒了，但又不想中斷訓練計畫怎麼辦？可以用「上／下脖子規則」來判斷。

如果你的症狀集中在脖子以上，像是流鼻水、喉嚨痛，那麼便是可以跑步的，但還是要避免激烈的練習，並且注意自己是否有暈眩、反胃、盜汗或發高燒的情況，有的話便應立即停止運動。

如果你症狀集中在脖子以下，如胸悶、劇烈咳嗽、嘔吐和腹瀉，那便要等到復原後才能跑，若是勉強進行訓練，會引發更嚴重的問題。可以在看診時詢問醫生，並聽從指示。

少跑幾天並不會讓你減少太多體能，所以不要擔心，好好休養，等完全康復後再跑也不遲。

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