（圖片來源：123RF）
1. 先以五分鐘走路暖身，接著快跑一小段距離，剛開始就以跑步1分鐘，走路7分鐘的比例為一組練習。
2. 重複幾組上述的練習，直到達到你的目標距離或時間。記得要保持正確姿勢。
3. 在肌肉過於疲累之前就要進入走路休息的階段，否則你將無法再次起跑。
4. 如果想要計算你的跑步／走路間隔跑的時間，可選用會有警示音的配件來提醒自己該換動作了。
5. 當在走路階段時，要維持住姿勢，不可太過放鬆，讓心跳保持在相同水平，轉換成跑步時也會較輕鬆。
6. 隨著練習日久，逐漸減少走路時間，並增加跑步時間。
7. 當你已經能應付較高階的訓練時，也不要拋棄這項練習，有些跑者會用跑走練習來舒緩肌肉痠痛或是復健。
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