【小辭典】(72)加重器

發表於2016/06/16
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(圖片來源:Chen Zhao/flickr

加重器(Weights),又稱「沙袋」。加重器裡通常裝沙子或水,較重的加重器裡面則含有少許鐵粒。可於各種運動時使用,綁於腳踝上方,藉此鍛鍊肌力與彈跳力,更有研究指出,使用加重器可以增加運動消耗的卡路里。市售加重器從1公斤到5公斤都有,有腳踝加重器、手腕加重器以及加重背心等不同種類。


挑選加重器時,可先從1公斤開始,隨肌力遞增重量。需要特別注意的是,一開始使用加重器時,施力或跳躍都需比平常緩慢、溫和,等到身體適應加重器的重量時,再逐漸回到一般水平。由於加重器對膝蓋造成更多的負擔,建議在較柔軟的地面上使用,如跑道、草地、室肉體育館等。


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