【小辭典】(69)啞鈴

發表於2016/06/14
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(圖片來源:123RF)


啞鈴(Dumbbell),因其早期設計與鈴相似卻無法發出聲響而命名,中文直譯英文「dumb」與「bell」兩字。啞鈴的起源可追朔至古希臘時代,當時僅為手握器材,演變至今則已成為普及的負重訓練器材。選擇啞鈴時除了價格的考量之外,還要注意啞鈴的重量是否適合自己,啞鈴的重量從1~10公斤都有,挑選時需特別注意上面標示的重量單位,國外進口的啞鈴重量單位大多使用磅,1公斤約等於2磅,重量相差非常多,不可忽略。


每個人能夠負擔的重量不同,建議前往實體店試用,若以手掌向上、手臂彎曲抬舉無法超過5下,則啞鈴過重,超過15下則太輕。過重的啞鈴可能造成運動傷害,過輕的啞鈴則會沒有訓練效果。若訓練久了感覺舊啞鈴已經太輕鬆,就必須更換。


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