每逢春末初夏時分，天氣悶熱潮濕，加上綿雨令地面濕滑，跑步行山時跌倒機會大增，同時潮濕的環境亦會影響跑手運動時身體釋放熱量，一旦身體核心體溫過高而未能及時散熱，或會出現腳抽筋或昏迷等現象，《運動筆記》找來本地專業教練與知名跑手，為大家解講潮濕及下雨天跑步的注意事項。

保持正常體溫

「人是防水的，要習慣各種天氣，養成堅持的好習慣。」本地資深長跑及普拉提教練 King Sir 指出，當濕度高時，人體排汗更多，這會影響大家的水分和電解質平衡，並增加中暑的風險。同時，濕度高也會令人體冷卻效果會降低、新陳代謝會減慢，身體需要更多的能量來維持正常體溫。

King Sir 建議跑手在雨天運動之前，確認自己身體的狀況，同時應做好足夠熱身運動（圖片由被訪者提供）

因此，King Sir 建議跑手在雨天運動前，先確認自己身體的狀況，同時做好足夠熱身運動，例如可以在室內進行簡單的拉伸、俯卧撐或高抬腿等運動，以幫助身體適應運動；在雨天濕滑的路面上，應利用更多時間在腳踝和膝關節熱身。他亦建議假如進行如馬拉松等較長時間的跑步活動，可以在身體搽上凡士林，以防止皮膚長期濕水被衣物擦傷，跑手亦應穿著緊身衣褲，減少摩擦。

雨天宜作穩守突擊策略

今屆渣馬最快本地女跑手、本地著名長跑好手黃卓寧對我們表示，雨中作賽對運動員來說除了體能消耗比乾地更大之外，亦存外更多額外不明朗因素，好像簡單如地面上的樹葉便足以令選手滑倒出現意外。擁有豐富比賽經驗的她，建議無論初學者或資深跑手，在路面濕滑的下雨天比賽，應以安全為首要考慮，盡可能降低速度以避免跌倒，同時由於跑路賽會有上落斜部分，落雨跑落斜應採取比較保守策略；選手亦可以戴帽作賽，幫助阻擋雨水直接入眼；熱身時應穿著雨褸直至上線一刻才脫下，盡可能開跑前保持身體乾爽狀態，不致影響散熱。

黃卓寧於 2019 年黃金海岸半馬賽事，大雨中跑出 1 小時 21 分 26 秒成功刷新半馬青年紀錄 （圖片由被訪者提供）

說到最為難忘的雨戰，身經百戰的她表示絕對屬於 2019 年黃金海岸半馬賽事，比賽前還風和日麗，開跑後瞬間狂風暴雨，大雨到周遭視野模糊不清，最終憑著意志及策略得宜，跑出 1 小時 21 分 26 秒成功刷新半馬青年紀錄逾 3 分鐘，她表示賽前都以破紀錄為目標，預料自己可以跑出 1 小時 22 至 23 分鐘，最後結果絕對令自己喜出望外。

前香港三項鐵人隊代表、香港傷健三項鐵人隊主教練及領跑員，本身亦是長跑運動員的劉峻崚亦指出，雨天比賽時跑手需集中留意路面情況，以及盡量保持與其他跑手一定的距離；他的個人習慣是落雨比賽時多備一雙鞋和襪子，因為熱完身之後，鞋襪都會濕透，所以大家應該在熱身後換上乾爽賽的運動鞋和襪子，比賽的時候可以嘗試加快腳頻，增加靈活度，減少跣倒的機會。

劉峻崚於落雨比賽習慣多備一雙運動鞋和襪子，保持雙腳乾爽 （圖片由被訪者提供）